Mikä on kalori? kalorit

Mikä on kalori? Vastaus kysymykseen, opit alla. Lisäksi materiaalit tämän artikkelin löydät tietoa siitä, kuinka monta kaloria tarvitaan sisältävän kehon osia, kuten proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja.

Mikä on kalori?

Kalorit ovat antaa energiaa toimenpide. Kuten on tunnettua, että kehon jokaisen henkilön, on olemassa varaa tämän energia, joka on tallennettu muodossa rasvojen ja hiilihydraattien.

Joka vaatii kaloreita? Kehomme käyttää niitä valtava määrä erilaisia toimintoja. Tällaiset rahastot ovat välttämättömiä hengitys, pumppaus verta, työn ja levon, liikunta, ja jopa nukkua. Lisäksi tulevat meille energiaa on tärkeä rooli solutasolla. Joten, kiitos hänen meidän solut kasvavat, jakaa, palautettu.

laihtumiseen sääntö

Mikä on kalori? Vastaus tähän kysymykseen tietää lähes kaikille, jotka haluavat laihtua. Loppujen lopuksi, jos syöt paljon kaloreita, ja käyttää hyvin vähän, sitten loput määrä on talletettu elimistöön rasvana (kaiken varalta). Siksi ihmiset syödä liikaa, jotka eivät osallistu urheilu, ovat usein täynnä. Ja laihtua, ne pitäisi vain kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttavat ne.

Missä ovat kaloreita?

Saatuaan tietää, mitä kaloria, uusi herää kysymys: mistä ne tulevat? Asiantuntijat Vastaus on hyvin yksinkertainen hänelle. On 6 luokkaa sisältämien aineiden ruoka: rasvoja, hiilihydraatteja, proteiineja, kivennäisaineita, vitamiineja ja vettä. Vain kolme ensimmäistä niistä pystyvät tarjoamaan kehon energian tai kaloreita.

Joten Katsotaanpa tarkemmin, mitä voi olla kalori elintarvikkeita ja tuotteita, joita käytämme päivittäin. Sinun täytyy tietää seuraavat arvot:

• 1 g rasvaa - on 9 kaloria;
• 1 g proteiinia - 4 kaloria;
• 1 gramma hiilihydraatteja - on 4 kaloria.

Muuten, kaloreita sisältämä alkoholi. Mutta alkoholi ei ole ravitsevaa tuotetta. Siksi se ei voi edistää ylläpitoon, lisäys tai vähennys soluja. Tällainen toksiini, joka toimii energiaa, joka muunnetaan rasvaa. Näin ollen, 1 g alkoholi sisältää noin 7 kaloria.

Koska energia varastoituu elimistöön?

Toiminnot on kaloreista antamaan virtaa solujen ja elinten. Siten hiilihydraatit jaetaan glukoosi kunnossa, joka muodostaa ihmisen elimistö tarvitsee energiaa. Ylijäävät tallennetaan glykogeenin, tarpeen pitkän aikavälin tarpeisiin, sekä aivotoimintaa. Verrattuna rasvaa varaa hiilihydraattien pieni marginaali (300-400 g). Se varastoituu maksaan ja lihaksiin.

On muistettava, että kaloreita ja tuotteiden määräytyy, ei ainoastaan niiden hiilihydraatteja, vaan myös, että läsnä on elementti, kuten proteiineja. Niitä käytetään rakennusmateriaalina ja korjaus soluja. Vaikka vaje hiilihydraatteja ja proteiineja voi toimia pääasiallisena energialähteenä. Tällaisen pitkän prosessin elin voi myrkyttää sen pilkkoutumistuotteet. Siksi se ei ole suositeltavaa käyttää ruokavalio. Muuten, ylimäärä tämä elementti on myös tallennettu rasvakudoksessa.

Samankaltaisuudesta huolimatta ravinteiden, joista osa voi toimittaa laitokselle enemmän kaloreita kuin toiset. Mutta joka tapauksessa, kun ylitarjonta ihmisten on pakko näkyä myös niiden ylimääräistä rasvaa.

kalorit

Energian tarve henkilö on tärkeämpi kuin kaikki muut tarpeet. Kun kaikki, energian vähimmäismäärän tarvitaan elin elämän sisältää tällaiset perus- kehon toimintoja, kuten solun aineenvaihdunnan, hengitys, verenkierto, lämpötilan valvonta ja rauhanen toimintaa. Kulutettuja kaloreita päivässä, riippuu henkilön iästä, sukupuolesta, kehon koostumus, uni, ravitsemus, ja jopa ilmasto.

Energian määrä vaaditaan ylläpitämään normaalin toiminnan kehossa levossa, lasketaan seuraavasti: 1 kalori per 1 kg kehon painoa kohti tunnissa. Hetken laskelmia voimme turvallisesti päätellä, että vähintään kaloreita aikuinen per päivä oltava vähintään 1200 yksikköä naisille ja 1500 - miehille.

Suosittu kaavio laihtumiseen

Kuinka monta kaloria pitäisi syödä laihtua? Tämä kysymys on usein kysytty, että oikeudenmukaisemman sukupuolen, jotka haluavat saada iankaikkisen harmoniaa. Pienin määrä kaloreita päivässä aikuiselle, otimme käyttöön hieman korkeampi. Nämä luvut ovat oikeita vain kehon levossa. Loppujen lopuksi on pitkä ja aktiivinen fyysistä työtä, henkilö tarvitsee enemmän energiaa. Siksi niiden laskelmissa, muista ottaa tämä huomioon.

Tietenkin helpoin tapa laihtua on merkittävä määrän rajoittaminen kaloreita, että pääsee elimistöön ravinnon kautta. Mutta tavoiteltaessa "nopeasti" harmonia, jotkut naiset jopa kieltäytyä syödä ja alkaa nälkää. Ja se on suuri virhe. Miksi? Vastaa alla.

Nälkälakossa!

Se, että kehomme kehittyneet hyvin kehittyneitä puolustusmekanismeja. Kun henkilö kieltäytyy syömästä, keho alkaa kuluttaa rasvaa varaa. Mutta tämä tapahtuu vain tiettyyn pisteeseen. Koska rasvakudos on arvokas varanto, suunniteltu äärimmäisissä tapauksissa muutamaa päivää myöhemmin elimistö lakkaa käyttämästä sitä ja alkaa kuluttaa lihasten. Kuten tiedätte, se on niistä on useimmissa sisäelimissä.

Seuraukset nälkälakossa

Toivoen laihtua avulla paasto ihmiset voivat vahingoittaa itseään fyysisesti. Loppujen lopuksi, kun energian määrä saanti on minimoitu, kehon reagoi välittömästi sitä ja yrittää säästää energiaa alentamalla aineenvaihduntaa, mutta samalla säilyttää rasvakudoksesta. Näin nälkiintyminen johtaa häviävän pieni laihtuminen. Lisäksi tällainen jäykkä ruokavalio edistää syntymistä terveysongelmia (häiriöitä ruoansulatuskanavan, sappikivet, kihti, sydänkomplikaatioita).

Korkeimman energiaa sisältävät valmisteet

Kuten edellä on mainittu, normien kulutuksen hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit riippuvat liikuntaa henkilö. Maassamme asetamme seuraavat parametrit:

• proteiinit - noin 65-70 grammaa päivässä;
• rasvat - noin 70-80 grammaa päivässä;
• hiilihydraatit - noin 280-360 grammaa päivässä.

Tietenkin jokainen kerta laskea kaloreita kulutetaan on vaikeaa. Tältä osin asiantuntijat neuvovat yksinkertaisesti muistaa, mitä elintarvikkeet ovat kaikkein "energia":

• sianliha, lammas, nauta, rasvaa, lihaa ankat ja hanhet;
• kakkuja, makeisia, suklaata, vohveleita, jäätelöä, kakkuja;
• margariini, voin ja kasviöljyä;
• vehnäleipä, koti-leivonnaisia (kakut, kakut, ohukaiset), kuivaus ja evästeet;
• suurimot, kaura, riisipuuro;
• keitetyt ja savustetut, nakit, nakkeja;
• säilykkeitä (kala, liha);
• kotitekoinen suolakurkkua;
• lohi, taimen, lohi, silli;
• kaviaari;
• hasselpähkinät, saksanpähkinät, mantelit;
• paistettuja munia ja munakokkelia;
• punajuuret, perunat,
• juustot, makea hera, maito (näitä tuotteita riippuu niiden kalori rasva);
• banaanit, viinirypäleet;
• Kaikki kuivatut hedelmät, erityisesti kuvioissa ja rusinat;
• pirtelöitä, kaakao, tallentaa mehuja, kahvia, hiilihappoa sisältävät juomat;
• alkoholi (vodka, olut, viini, jne.).

Yhdistelmä sopimaton

Tällä hetkellä hyvin muodikas erottaa elintarvikkeet. Ja tämä suuntaus on tullut meille tarkoituksella. Loppujen lopuksi asiantuntijat sanovat, että kaikkein korkea-kalori ruokia ovat ne, jotka sisältävät runsaasti ravinteita, kuten hiilihydraatteja ja rasvoja. Siksi erilaisia leivonnaisia, joka sisältää usein ruoanlaitto, eläinten ja kasvirasvat, sekä sokeri ja sen korvikkeet, ovat ensisijaisesti vaaraksi paitsi luku, mutta myös ihmisten terveydelle. Tässä suhteessa kaikki ravitsemusterapeutit neuvovat asiakkaitaan ehdottomasti kieltäytyä kalori leipomo- ja makeistuotteita.

Yhteenvetona

Tässä artikkelissa annamme sinulle määritelmää kaloreita, puhui roolista ruumiin, laihtuminen menetelmiä. Siten voimme turvallisesti päätellä, että energiaa tulossa kehomme ruoka ei ole vihollinen, jota vastaan on taisteltava nimissä kauneuden ja harmonian. Kuitenkin liikaa korkean kalori elintarvikkeet voivat todella vahingoittaa kehomme. Siksi, istuu ruokapöytä, pitää mielessä, että kaikki on kunnossa, mutta maltillisesti. Vain tässä tapauksessa, säästät jopa vanhaksi ja terveys, ja houkutteleva ulkonäkö.