Lämmittelyharjoituksista in Gym Class. Ja miten se vaikuttaa elimistöön.

Fyysinen koulutus on suotuisia vaikutuksia ihmiskehoon. Mutta monet ihmiset, erityisesti vanhuksilla, eivät maksa hänelle tarpeeksi huomiota. Tai tarkemmin sanottuna, se ei harjoita liikuntakulttuurin. Lapsille on erittäin tärkeää harjoittaa liikuntaa, kehittää voimaa ja parantaa terveyttä. Ainoa tapa ne kasvaa terveitä ja vahvoja.

Koulu on aina ollut lämmittelyyn ennen Gym Class. Tämä on tärkein vaihe valmisteltaessa kehon stressiä, jopa kevyin. Mutta ennen luokat organismi tarpeen valmistella kuorman. Lämpenee auttaa nostamaan yleistä sävy kehon, latausta energiaa, aktivoi lihaksia edessä raskasta kuormaa, parantaa verenkiertoa.

Ilman valmistelua (lämmittely), lihakset on vaikeampi harrastaa liikuntaa. Ja tämä voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin. Se on todistettu tosiasia.

Alla kuntoilla Gym Class (harjoitukset) otetaan huomioon.

Harjoituksia kaulan

Kaula - se osa kehosta, joka on vähiten alttiina kuorman. Ja se täytyy vaivata. Jostain syystä monet ihmiset unohtavat tehdä sitä. Yksinkertaisesti sanottuna, lapsi ei ymmärrä, miten tärkeää on alkulämmittelyn kaulan.

Ei ole paljon harjoituksia tämän kehon osaa tehdä hyvin koulutettuja lihas. Tämän kallistaa päätä, se kääntyy sivulle, ylös ja alas, edestakaisin, pää kierto myötäpäivään ja vastapäivään. Jälkimmäisessä tapauksessa on tärkeää tehdä hitaita liikkeitä pään pitää sitä spinning. Jos näin tapahtuu, sinun pitäisi nousta ylös ja hieman rentoutumaan.

suuri määrä liikuntaa toistoja ei ole välttämätöntä kaulan. Tarpeeksi tehdä jokaisen tehtävän 10 kertaa. On tärkeää tuntea lämpenee kaulan ja se tulisi kiinnittää suurta huomiota harjoitus.

Mielenkiintoinen harjoitus opetus fyysisen kulttuurin kaulan ja muut ruumiinosat on positiivinen varaus koko päiväksi.

Harjoituksia aseiden ja rintakehän

Hands - ruumiinosa, että ihmiset käyttävät eniten. Erityistä varovaisuutta ei vaivaa heitä ellet tarvitse tehdä hyvää fyysistä työtä käsien, esimerkiksi punnerruksia tai vetää leukaa. Tällöin huolellisesti vaivaa lihakset aseiden ja rinnassa. Ne auttavat valmistautumaan lisääntynyt kuormia. Ja jos teet punnerruksia useassa vaiheessa, se on hyödyllistä lämmetä aina kun seuraava osa punnerruksia.

Lämmittelyn käsiin on yksinkertainen: tavallista heiluttaa käsi kädessä, ylös, kiertämällä kädet myötä- ja vastapäivään. Ehdotamme teet muutaman yksinkertaisen punnerruksia. Vetää leukaa tehdä, kun warm-up pitäisi olla.

Rintalihasten liittyy kädellä lihaksia. Ja kun hieroa käsiä, sinä vaivata ja rintalihasten. Kaiken kehossa on yhdistetty, on välttämätöntä muistaa tämä aina kun teet harjoituksen.

Harjoituksia takaisin

Jokainen ihminen on tietoinen siitä, kuinka tärkeää on pitää huolta takaisin terveyden. Mutta kaikki eivät tekee sen.

Jo koulua peruskoulun arvosanoja, erityistä huomiota olisi kiinnitettävä vahvistamiseen takaisin jotta kasvaa terveitä. Ja ensimmäinen asia tehdä, on kuntoilla Gym Class. Harjoituksia tulisi valita siten, että levitetään tasaisesti kuormituksen kaikki takaisin, erityisesti selkärangan, joka on "tärkein keskus" voimia ihmisen elimistöön. Jos lapsi alkaa lapsuudesta hoitaa hänen terveyden, hänen täytyy jatkuvasti kouluttaa selkärangan ja selkälihaksia.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä alaselän - heikoin pisteen takana. Mitä useammin lapsi tottuu venyttää alaselän, terveempiä hän tulee takaisin. Terveen selän - se on hyvä tunne ja paljon elinvoimaa.

vatsan harjoitukset

Vatsan aikamme paitsi aikuisille, mutta lapset eivät kiinnitä huomiota. Vatsalihasten läheisesti sidoksissa selkälihaksia. Koulu tehdään jatkuvasti treenata kuntosalilla luokassa. Harjoitukset (asteen 3 hoitavat tai 11 minuuttia - ei ole väliä) mahdollistavat vahvistaa vatsalihaksia.

Harjoituksia vatsalihakset ovat käyttökelpoisia missä iässä tahansa. Ne eivät salli ylimääräistä rasvaa talletettu lantion, vahvistaa selkää, ja tehdä terveellisiä selkärangan. Ja jos lapsi on ala-aste tekee tällaista käyttää on vakio, niin se kasvaa terveitä ja vahva mies, joka arvostaa hänen elämänsä. Valitettavasti tämän päivän nuoret eivät arvosta heidän terveyttään, monien nuorten juominen ja tupakointi, välinpitämätön urheilun ja liikuntakasvatuksen.

Yksinkertaisin kehittäviä harjoituksia ja selkälihaksia: rinteillä alas sivuille, selän ja jalkojen koukistusrotaatiokulmassa selälleen.

Paras vaihtoehto olisi monimutkainen, jossa on joitakin harjoituksia selkää ja vatsan suorittaa keskeytyksettä.

Harjoituksia jalat

vahvistaa jalkojen tulisi aina kiinnittää erityistä huomiota missä iässä tahansa. Jopa fyysisesti alikehittynyt ihmisen jalat lastattu enemmän kuin muut ruumiinosat. Jatkuva koulutus auttaa heitä tulee vahvempi ja tukevampi.

Kuten koulussa, tai oppilaitosten toteutettiin treenata kuntosalilla luokassa. Harjoituksia opiskelijoille valittu siten, että suurin sallittu kuorma lihakset jaloissa, joka tulevaisuudessa tehdä niistä entistä vahvemman. Vain ensimmäinen neuvostoa pitämään helppo lenkille. Se on hyvä harjoitus jalat. Tämä on totta, kun ajaa pitkän matkan tai opiskelijat pelata koripalloa, jalkapalloa ja niin edelleen. N.

jatkuva koulutus

Se, joka on jatkuvasti urheilua harrastaville ennen koulutuksen on valmistella kehon edelleen kuorman. Voit muistaa mitä tapahtuu treenistä Gym Class, joka harjoitukset valitaan ottaen huomioon mahdollisuutta käyttää.

Mutta koulu kuorman yksin ja koulutukseen - muiden, suurempi, ja tässä tapauksessa se on välttämätöntä tehdä aktiivisempaa harjoitus kuin Gym Class.

Pysyvä lihaksen harjoitus paitsi valmistelee elin lisääntynyt kuormia, mutta myös aktivoi verenkiertoa, parantaa aineenvaihduntaa, nostaa sävy, parantaa mielialaa. Muista miten harjoitusta Gym Class, jolle liikunta ei ole monimutkainen, mutta tehokas.

Mikä estää lasta tai opiskelija joustaa lihaksia kotona? kotiin liikuntaa etu, että se ei vie paljon aikaa, ei vaadi suuria energian käyttöä, se voidaan tehdä missä ja milloin tahansa, jostain paljon aikaa. Ja kaikkein tärkeintä on, että harjoitus on hyödyllistä paitsi terveydelle henkilö, vaan myös hänen terveydentilansa tänään ja on aina ollut tärkein ihmisen elämässä.