Hiilihydraatti ikkuna jälkeen workout. Proteiini-hiilihydraatti-ikkuna. Hiilihydraatti ruokavalio ikkuna

Me - naiset ... ja olemme kaikki niin erilaisia: joku hulluksi nähdessään liha ranskaksi, ja joku ravistamalla polvet tuoksuun leivonnassa. Joskus langeta lämmin ateria, joka lopulta johtaa meidät paitsi myöhemmin henkinen tuska, mutta myös pullollaan puolin ja pyöristetty vatsa. Kiihkeästi skannaus peili sen ulkonäkö, olemme vakaasti päättää maanantaina muuttaa elämänsä: istua jäykän ruokavalio, käynnissä puistossa aamuisin ja iltaisin, ja löytää pölyinen tilaamisesta kuntosali, nopeasti kiire töiden jälkeen. Parin viikon huolellisesti mustelmia hänen ruumiinsa, saamme tietää, että teemme jotain väärin. Usein huimaus ei salli antanut työtä 100%, ja lisääntynyt nälkä vain lisää öljyä tuleen. Kyllä, ja koulutusta, itse asiassa jo puuttuu vahvuus (sekä fyysistä ja henkistä).

Harha - tulos välinpitämättömyydestä?

Monet naiset ovat alkaneet harrastaa urheilua, uskovat, että syöminen kuuden jälkeen illalla ei voida mitenkään hyväksyä. Sitten he alkavat tutkia tietoja , mitä he syövät harjoituksen jälkeen, tasapainoinen ruokavalio ja yleensäkin ruokavaliossa jos käyttää. Tietoisuus vahinkoa, jonka ne ovat aiheuttaneet kehon, tulee välittömästi, kuten aina tuntevat nälkää tai olla mukana (illalla, esimerkiksi) tyhjään vatsaan on erittäin haitallista. Kaikki tämä on välttämätöntä onnistumisen kannalta valtaa, joten se on tasapainoinen ruokavalio, jossa otetaan huomioon, miten muodostetaan proteiini-hiilihydraatti ikkunan jälkeen workout.

toipumisaika

Tutkijat ovat jo pitkään tajunnut, että mikä tahansa liikunta aiheuttaa kehon voivat liittää sisäisiä resursseja, joten se palautuu kaikki tärkeät parametrit normaaliksi. Sillä ei ole väliä, millaista liikuntaa haluat, olipa se hölkkä tai sauvakävelyä. Jos tällainen toiminta ei ole kehon käsitellä tavallista, miehityksen jälkeen tulee toipumisaika, jonka aikana avasi proteiini-hiilihydraatti-ikkuna.

Nykyaikainen lääketiede jakaa tämän kauden neljään vaiheeseen:

1. Fast Recovery.

2. Hitaasti.

3. superkompensaatioksi.

4. Palautumisen viivästyminen.

Väsymyksen ehkäisemiseksi, ja aloittaa prosessin rasvaa tappio, on välttämätöntä saavuttaa elvyttämiseen kudosten mahdollisimman pian. Saavuttaa tällainen tulos on mahdollista suora vaikutus edellä vaiheen palauttamista kautta ruokavalion muuttuminen. Tämä ei ole vain auttaa ehkäisemään väsymystä ja edistää polttavat enemmän kaloreita, mutta myös palauttaa emotionaalista tasapainoa, pystyvät innostaa uusia urotekoja.

avoin näköaloja

Huippu aktiivinen elimistön prosesseissa on kaksi ensimmäistä vaihetta elpymisen, kun runko on "varustettu" aminohapot voimakkaasti katkaisee "korjata" lihaksia. Palauttaa energiavarat johtuu hiilihydraattien hajoamista sekä tulokkaita ja jo pitkään vireillä sivuilla. Näin ollen tänä aikana, kun avoimesti proteiini-hiilihydraatti-ikkuna, on suositeltavaa syöminen muodossa proteiinit ja hiilihydraatit, jotka eivät vaikuta haitallisesti prosessiin menettää painoa. Tämä johtuu siitä, että liikunnan jälkeen hiilihydraatti otto on nopeampi 4 kertaa verrattuna normaaliin tilaan.

Kuinka kauan proteiini-hiilihydraatti ikkuna vielä auki?

Jokainen, joka on ainakin kerran elämässään yrittänyt laihduttaa liikkumalla, tietää, että jotta heittää pois ylimääräinen paino, kun luokan syödä ei luota kaksi tuntia. Mutta oikein kaikkien samanlaista luottamusta tutkijat, jotka ovat havainneet, että koska liikuntaa proteiini-hiilihydraatti ikkunan jälkeen workout voi jäädä avoimeksi 40-120 minuuttia. Siksi jotta "lähellä" ikkuna kieltää kehon elintarvikkeiden tänä ajassa ei ole tarvetta.

Mitä syödä jälkeen workout?

Monet henkilökohtaiset valmentajat ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat suosia proteiinituotteista koska ennen kaikkea elpymään keho tarvitsee aminohappoja, joka kykenee aiheuttamaan vahinkoa harjoituksen aikana lihas normaaliksi. Tämä suositus sovelletaan sekä virtalähde jälkeen virta koulutus, ja virtalähteen jälkeen sydän, koska sydän - sama varsi hauis tai ojentaja, joka tarvitsee proteiinia lataa ei ole pienempi kuin toinen. Mitä tulee sulkemisen hiilihydraatin ikkunan, jossa monet asiantuntijat ovat eri mieltä. Jotkut uskovat, että sammutus- nälkä hiilihydraatti voi missään olosuhteissa, jotta polttaa jo varastoitujen. Joku, päinvastoin, neuvoo käyttämään tätä aikaa nauttia suosikki makeisia, selittää sen, että tänä aikana kaikki saapuneet kaloreita tullaan käyttämään palauttamisen virtalähteen glykogeenin, eikä siten vaikuta rungon mittasuhteet.

Proteiinin kolikon

Proteiinit - tärkein osa ruokavaliota, jota ilman keho ei voi päivittää kangas. Liikunnan jälkeen ei pitäisi syödä lihaa kuidut (kanaa, esimerkiksi), kuten lihajalosteiden jo jonkin aikaa, ja keho ei pysty välittömästi muodostavat sen tarvittavat aminohapot tarjontaa. Paras tapa tarjota itse ravinteita - juoman proteiini ravistetaan tai syödä mitään maitotuotteita (esim., 200 g juustoa).

Hiilihydraatti kolikon

Kuinka houkuttelevaa ajatus voi kuulostaa elin polttavat enemmän hiilihydraatteja mahdollisuuksia vähemmän aikaa, sinun ei pitäisi koskaan unohtaa, että kaikella on hyvät ja huonot puolensa. Paljastui hiilihydraatti ikkuna painon menetys voi aiheuttaa päinvastainen vaikutus, luo täydellisen ympäristön kehon hidastaa aineenvaihduntaa, ja näin ollen, että kertyminen uuden osan ihonalaisen rasvan. Varsinkin jos jaksojen nälkään harjoituksen jälkeen toistetaan useita kertoja, keho alkaa aktiivisesti varautumaan tällaisia taukoja, säästää hiilihydraatteja ja lisätä varauksia. Sillä ei ole väliä, mitä tarkoitusta varten on oma koulutus (haluatko laihtua tai lihasmassaa), sinun ei tarvitse ottaa, joten se on lähellä hiilihydraatti ikkuna jälkeen workout. Sallien itseänsä ottaa pieni määrä hiilihydraatteja, emme anna kehon nälkään, hidastaa aineenvaihduntaa ja laittaa pois rasvaa varaa seuraavan kerran.

sulje ikkuna

Sulkeminen proteiini-hiilihydraatti-ikkunassa harjoituksen jälkeen, on syytä ottaa huomioon energia-arvo vastaanotetun aterian, joka ei saa ylittää 50%: a kalorit aikana liikuntaa. Näin ollen, jos koulutuksen aikana paloi 500 kaloria, sitten 250 Callas - sama määrä, joka heijastaa kalorien ateriat intensiivisen harjoituksen.

Esimerkkimenu mitä juoda harjoituksen jälkeen:

1. Sekoita 200 ml maitoa, banaani ja 2-proteiinia.

2. Beat juomajugurtin 200 g 1 h. L. hunajaa tai hedelmiä.

3. Operaattorin tehosekoitin 3 rkl. l. keitetty tattari lasillinen maitoa.

4. Sekoita 200 ml: lla tuoretta porkkana mehua ja 100 ml: aan maitoa.

Älä syödä liikaa ja pysyä tasapainoinen ruokavalio, jossa otetaan huomioon proteiini-hiilihydraatti ikkunan jälkeen workout - tärkeimmät säännöt ylläpidosta houkuttelevia muotoja. Harjoittaa urheilu, sinun täytyy unohtaa lopullisesti eri hypokaloriseen ruokavalioon, jolloin elin yhden vammoja. Muista: jos ovat alkaneet käyttää, ankarasta kaloreita ei enää sinulle.