Harjoituksia käsipainoilla laihtuminen - erinomaisen mahdollisuuden osallistua suoraan kotoa

Liikunnan puute, synnytys, toimintahäiriöitä hormonaalisen järjestelmän, ylensyönti - alkeellisinta vaikutuksen painoon. Ruokavaliot eivät ole ihmelääke, ilman fyysisen rasituksen he eivät anna näkyviä tuloksia. Mutta entä jos mahdollisuus päästä kuntosalille ei ole? Monet uskovat, että koulutus saavuttaa ainakin joitakin näkyviä tuloksia hyödytön kotona. Tämä hypoteesi on väärä. Harjoituksia käsipainoilla laihtuminen suorittaessaan niiden säännöllinen tarpeeksi nopeasti antaa ensimmäiset tulokset. Silti tämä yksinkertainen inventaario järjestetään puolestaan lähes jokaiseen kotiin, ja hänen poissa, osto ei työlästä perheen budjetin.

Kaikki harjoitukset käsipainoilla jaetaan useita erilaisia riippuen, tutkimiseen mitä lihakset ne on tarkoitettu. Niiden avulla voit ladata:

• jalat;
• käsissä;
• rinta;
• takaisin;
• paina.

Meidän pitäisi myös sanoa, että avulla käsipainot voit tehdä harjoituksia tasapainoon. Siten tämä yksinkertainen riittävästi laitteita sallii tehdä täystyöllisyys.

Harjoituksia käsipainoilla laihtuminen - miksi ne paremmin kuin ilman niitä

Uskotaan, että tarkoituksena päästä eroon ylipaino ovat ihanteellisia aerobinen liikunta. Tämä on totta, mutta ei aivan. Niitä tulisi lukea yhdessä voimaharjoittelun. Vain tässä tapauksessa toivottu tulos on todellisuutta, ei vain laihtua, mutta myös kiristää lihaksia, ja heidän kanssaan, ja ihoa.

Syy on yksinkertainen: summa paloi harjoituksissa ja hyödyntämisen jälkeen liikunnan kaloria erilaisia. Esimerkiksi sähkökatkon aikana oppitunnin "menettää" voi olla vain 200 grammaa painoa, mutta prosessi rasvanpolttamisprosessissa jälkeen se jatkuu vielä muutaman päivän ajan. Voimakkaasti aerobinen liikunta laihduttaa voi olla enemmän (luokkahuoneessa valmis jopa 600 grammaa), mutta toipuminen niistä vaatii paljon vähemmän aikaa ja siksi jakautuminen rasvojen nopeasti lakkaa.

Siksi vuorottelevat hyppäämiseen köyttä tai lenkkeily ja käyttäessään käsipainoilla laihtuminen, voit saavuttaa paljon parempia tuloksia. Laitteen paino vaihtelee melko vakavasti, sillä se lisää, voi merkittävästi vaikuttaa tasoon sai kuormia.

Käsipainot kotona - pieni kuntosali asunnossa suoraan

Jotta luokan olevan tehokas ja turvallinen, on tärkeää:

• do verryttely;
• Seuraa tekniikka harjoitukset (paras tehdä ennen peilin virheiden estämiseksi ajoissa);
• aloittaa koulutus painoilla kevyt (1-2 kg aloittelijoille on aivan tarpeeksi).

Ja nyt hieman siitä, mitä harjoituksia käsipainoilla laihtuminen täytyy suorittaa kunkin lihasryhmän. Ne ovat hyvin tiedossa.

Sillä jalkojen lihaksia ovat erittäin tehokkaita kyykky. Tekee niitä erilaisina versioina, voit ladata lähes kaikki lihakset alaraajojen. Yhtä hyödyllistä keuhko (eteenpäin, taaksepäin ja sivuttain).

Käsipainot ja auttaa löytämään harmoniaa käsissä. Puristimet, hissit ylöspäin yhdessä punnerruksia voi saada ihmeitä.

Rintalihasten pitäisi tehdä sekoitus perinteistä jalostus-käsin vatsalleen.

Et voi viedä huomiota selkälihaksia, koska kaikki, jopa kaikkein kaunis kuvio pilata huono ryhti. Kun käsipainot voi auttaa suorittaa tanko (jalat hartioiden leveydellä toisistaan, runko kallistuu eteenpäin): käsissä etuasentoon dia pintaa pitkin reiden alhaalta ylöspäin ja päinvastoin. Toinen harjoitus - nosto käsipainot (analoginen lähtöasentoon, kotelon yhdensuuntainen kerros) varret lasketaan tasolle polven, sitten nousta ja tulla alaliittymään pakarat-spin-pää (kun varret ovat samansuuntaisia toisiinsa).

Ota mukaan varaston ja sen aikana harjoituksia lehdistölle. Niitä käytetään ylimääräisenä kuormitusta käsissä vakio kiipeää takakonttiin (rectus vatsan) tai työskennellessään vino lihakset (liikunta, joka tunnetaan nimellä «ristiin rastiin»). Tässä tapauksessa yksi dumbbell kiinnitetty alla polvi yksi jalka, joka, kun liikunta ei ole unbent, jonka avulla voidaan työskennellä ja koordinoida liikkeitä. Toinen etu tässä vastaanotto - häiritä aivojen epämukavuutta toimintakunnossa lihas.

Tietenkin vaihtoehtoja rakentamiseen harjoituksia käsipainot on paljon suurempi, ja paljon voidaan tehdä kotona. Tärkeintä - asetettava tavoitteeksi ja pyrkiä sitä.