Elena Malysheva Ruokavalio - yksinkertainen ja tehokas tapa laihtua ilman kipua

Niille, jotka haluavat laihtua tarjoaa monia eri vaihtoehtoja tehdä tätä, mutta yksi tehokkaimmista - se on ruokavalio Eleny Malyshevoy. Tärkein ominaisuus, joka erottaa tämän ohjelman laihtumiseen Elena Malysheva puhelut-tai puuttuminen tiukkoja rajoja syömisen. Päinvastoin, Elena Malysheva ruokavalio on jyrkästi nälkään.

Koska tekijä Elena Malysheva tapa laihtuminen on hyvin yksinkertainen ja on tarkistaminen ruokavalion ja asettaa nautitun ruoan. On vain tarpeen seurata kaksi perussääntöä.

Sääntö yksi. Paasto on täysin mahdotonta hyväksyä missään muodossa. Fysiologisesti, luonteesta meidän elin on järjestetty siten, että kun aikana pitkään kova puutostiloja mukana "selviytymismekanismi". Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että laihtua paaston, tietenkin se on mahdollista ja jopa melko nopeasti. Mutta heti tilaisuuden tullen, kun taas toimitetaan ruokaa, jopa pieninä määrinä, tulee kertyminen ravinteita "varalla" on muodossa rasvaa. Elin kuin se valmistelee uuden nälkälakkojen, sileää tulevaisuudessa. Meillä on jopa ravitsemusterapeutit tiettyä termiä, jota he kutsuvat tilassa "rebound effect" kun kovan kirjoitetun kiloa ei vain tulla takaisin, mutta lisäsi niihin enemmän.

Toinen sääntö. Opetella syömään. Siellä voi ja pitäisi olla, mutta pieninä annoksina varattu aika. Elena Malysheva ruokavalio sisältää syö ruokaa viidesti. Näistä kolme ovat suuria, ja kaksi muuta vapaaehtoista. Tämä on mukavin, joka sallii fanit syödä hyvin, eivät kuulu shokissa, koska pitkä "nälkäinen taukoja."

Joten, aamuaterian kahdeksalta aamulla. Ateria sisältää puuroa, mutta kypsennetyt, mutta vain tulvii kiehuvaa vettä. Tietenkin, ennen kuin se sai lautasen on ostkdit sopivaan lämpötilaan. Sen lisäksi pitkä kylläisyyden, kaurapuuro auttaa eroon ruumiin toivottuja kolesterolia. Lisää tärkein ruoka voi olla vähärasvainen jogurtti tai vaihtoehtoisesti voi myös käyttää jogurtti vähärasvaisia.

Seuraavaksi toinen ajo lounasaikaan on keskipäivällä. Tällä hetkellä sinun on käytettävä tarvittava määrä proteiinia. Soveltuu erinomaisesti vähärasvaisen keitettyä lihaa (vasikanliha, naudanliha), siipikarja (kana, kalkkuna), kovaksi keitetyt munat, kalaa, vähärasvaista höyryä. Kaikki on valmistettu minimaalinen määrä suolaa.

Illallinen viimeistään seitsemän aikaan illalla. Sopivia käytettäväksi minkä tahansa tyyppisen vihannessalaattia kasvis (soija, Canola, oliivi) öljyä. Juoda vain illallinen jogurtti vähärasvaisia. Aterian täydentävät voidaan keitetty kananmuna.

Näiden pääateriaa, voit lisätä kaksi uutta ja syödä pari omenaa valita, tai saman verran mandariinit. Ääritapauksessa, ne voidaan korvata millä tahansa muita hedelmiä.

Hallita ruuan määrää kulutetaan ruokavalion Eleny Malyshevoy tarjoaa käyttää menetelmää laskemalla kaloreita. Otettava lähtökohdaksi tarpeisiin keskiarvo on 1200 kcal päivässä. Ennen kuin käytät tuotetta, laskea niiden arvioitu energiasisällöstä.

On myös muistettava, että kasvu liikunnan ja oli tarve kasvaa kilokaloria. On parasta laskea suunnilleen numeroita lääkäri - ravitsemusterapeutin.

Erityistä huomiota kiinnitetään psykologiset tekijät. Aterian aikana ei tarvitse kiirehtiä mihinkään, ja syödä hitaasti, suorittamalla sisäistä vuoropuhelua ruumiin, ikään käsitellään häntä esimerkillinen sanoilla "Syö, minä teitä kaita hyvin." Tämä edistää täysillä kylläisyyttä ja imeytymistä ruokaa.

Kun hän väittää Elena Malysheva menetelmä laihtuminen ei kehitetä, vaan myös testannut sitä monta vuotta ja tuli eräänlainen terveellistä elämäntapaa. Voit seurata sen kehitystä ja varmista, että ruokavalio Eleny Malyshevoy myös tullut normi voimaa elämään. Mutta voit osittain palata entiseen tyyliin ruokaa, turvaudutaan tällaista ruokavaliota tarvittaessa.