Vitamiinit lihaksen: kumpi on parempi? Kapasiteetti vahvistaminen ja lihasten palautumista

Ammattiurheilijoita tarvitsee paitsi viettää paljon aikaa kuntosalilla pitää huippukunnossa. Lisäksi on tärkeää syödä oikein. Se on täydellinen ruokavalio yhdistettynä liikunnan helpottaa monia prosesseja, kuten laihtuminen ja painon asetettu.

Huolimatta kaikki argumentit ravitsemuksesta asiantuntijoita, ruoan henkilö ei ole saada oikea määrä hivenaineita ja ravinteita. Tänään puhua siitä, mitä vitamiineja ovat välttämättömiä lihaksia ensin.

erityisruokavalio

Johtuen mitä tapahtuu lihasten kasvua? Meillä oli tapana ajatella, että tämä on ansio äärimmäisen fyysistä rasitusta. Itse asiassa yhä lataa lihaksiin stressiä ja overstrain kuitua. Saatu microtraumas talteen proteiini, joka tulee kehon ruoan kanssa. Ja asianmukaisen ruuansulatuksen proteiineista välttämättömiä vitamiineja lihaksia. Joten tänään päätimme keskustella yksityiskohtaisesti siitä, mitkä ovat kaikkein tarpeellista ja tärkeää, jotta voidaan saada helpotusta lihaksia.

Johtavat kunto-ohjaajat täysin samaa mieltä siitä vastaamaan päivittäisen tarpeen vitamiinien kovia paineita lihaksiin on otettava muodossa erityinen tasapainoisen komplekseja. Muutoin Koulutuksen vaikuttavuutta merkittävästi vähentää kertymistä väsymys. Katsotaanpa pääpiirteitä ryhmän ja niiden soveltamista.

ominaisuudet vastaanotto

Huolimatta näennäinen vaarattomuus, vitamiineja lihakset voivat myös aiheuttaa vahinkoa ruumiille, varsinkin jos se toteutetaan liian suuria määriä. Siksi niitä ei saa käyttää ilman yksittäistä tapaaminen. Ja saada suurin mahdollinen hyöty niiden ottamista, sinun täytyy olla jonkin verran tietoa. Älä vialla tutustua seuraavaan luokitteluun:

• Vesiliukoisia vitamiineja - se on B ja C. Kun kehossa, ne ovat välittömästi imeytyy ja lunastamatta saldot ovat peräisin. Siksi jopa synteettisiä materiaaleja tähän ryhmään ei saa mitään yliannostus. Mutta kulutus näiden elementtien on suuri, joten lähteitä näiden vitamiinien saanti ravinnosta pitäisi olla joka päivä runsaammin.
• Rasvaliukoisia vitamiineja. Niiden erikoisuus on, että ne voivat kerääntyä. Toisaalta - tämä on iso plussa, koska se luo rahastoon voi viettää melko kauan. Toisaalta, on olemassa riski yliannostuksen.

Tarkastellaan nyt yksityiskohtaisesti kaikki tarvittavat vitamiinit lihaksia.

A-vitamiini

Kuinka aakkoset alkaa tämän kirjeen ja luettelon, haluamme myös aloittaa retinolia. Ja miten muuten, koska A- ja E - on tärkein asia kasvulle. Ja lihaskudoksen samoin lakien kuin muualle elimistöön kokonaisuutena.

Tärkein tehtävä vitamiini A - on proteiinin synteesi. Mutta ei siinä kaikki. Riittävällä tuotannosta tämä elementti on nopeutettu glykogeenin ruokavaliossa. Kuten tiedetään, on energianlähteenä, että elimistö käyttää äärimmäisessä fyysisessä rasituksessa.

Urheilijat A- ja E on nautittava riittävän suuri määrä, sillä liikunta on huomattavan haitallinen vaikutus sen imeytymistä. Tämä on erityisesti totta retinolin. Useimmat tulevan A-vitamiinin tulee ennallaan. On tärkeää tietää, että on olemassa luonnollinen jouset, jotka ovat monet. Maitoa ja tomaatit, kala ja melonia, sekä kaikki tuoreet vihreät.

Nuoruuden lähde ja toimintaa

Puhutaan vitamiineja lihaksen rakentamiseen, et voi unohtaa tokoferoli. E-vitamiini - on tärkein osa kauneuden ja toimintaa. Ilman sitä, et saa tarvittava määrä energiaa. Jos päätät rakentaa lihas kiihtyvällä vauhdilla, niin se on välttämätöntä varmasti. Se tokoferoli säätelee lihasten toimintaa. Lisäksi se on lähde voimaa ja energiaa, joten tarpeen urheilijoille. Toinen tärkeä toiminto - se on suoja solukalvojen, joka myös vaurioitua intensiivistä liikuntaa. Se riippuu kasvua lihaksia. Kuitenkin luottaa vain vitamiineja ei ole välttämätöntä, sinun tulee olemaan vaikea ja pitkä työ kunkin lihasryhmän.

Tärkeimmät lähteet E-vitamiinia - kasviöljyä. Sinun täytyy syödä vain puhdistettuna valmistamaa kylmäpuristus. Lisäksi sinun täytyy rikastuttaa ruokavaliota pähkinöitä ja manteleita, viljat ja avokado sekä lehtivihannekset.

lahja aurinko

Kesällä D-vitamiinin tuotetaan kehon itse alle ultraviolettivalolle. Perustehtävänä se parhaillaan lihasten kasvua - on normalisointi kalsiumin ja fosforin imeytymistä. Se on kautta nämä elementit esiintyy lihasten supistukset. Niiden kesto riippuu intensiteetti vahvuus koulutusta.

Ilman riittävää D-vitamiinin merkittävästi hidastaa kasvua lihasmassaa. Lisäksi voimakas rasitus, jossa keho joutuu kuntosalilla, lisäävät merkittävästi loukkaantumisriskiä. Vitamiinit vahvistaa lihaksia edistää niiden kasvua ja varhainen elpyminen sekä kalsium vahvistaa luukudoksia jotka pitävät näitä lihaksia. Toisin sanoen, jotta kestämään kuorman kasvaessa keho tarvitsee enemmän kalsiumia, joka on paljon tehokkaampi ottoa yhdessä D-vitamiinin

Korkealaatuista tuotantoa D-vitamiinin sinun täytyy syödä rasvaista kalaa, maksa, kananmunat ja sienet. Ja aurinkoisina päivinä on tärkeää olla ulkona enemmän.

B-vitamiinit

Harkitsee vitamiinit lihasten palautumista, sinun täytyy kiinnittää erityistä huomiota juuri tähän vesiliukoista ryhmää. B-vitamiineja on hyvin myönteinen vaikutus kaikkiin aineenvaihduntaan, mukaan lukien kasvua lihaksia. Tämä on keskeinen tekijä proteiinin imeytyminen ja lihaskudoksen. Kunto-ohjaajat yhdistyvät mielestä nämä ovat parhaat vitamiineja lihaksia. Ne ovat mukana energian tuotannossa, lisätä lihasten excitability, häpäisevät intensiteetti lihasten supistukset ja auttaa rakentamaan lihasmassaa.

C-vitamiini

Päädymme luetellaan vitamiinit tarvitaan lihaksia. Ja luetteloon eniten hyötyä aineita ovat normaalia askorbiinihappoa. Hänellä on monipuolinen vaikutus kehoon ja se on suoraan mukana prosessissa lihaksen rakennuksen. Se tapahtuu, koska C-vitamiinia oton proteiinia, joka tulee kehon. Mutta ei siinä kaikki. Askorbiinihappo on osallisena kollageenin, joka vahvistaa sidekudoksen ja palauttaa liitokset, jotka kärsivät raskaita kuormia. Se sisältää C-vitamiinia lähes kaikki hedelmät ja vihannekset.

Oikean joukko

Vitamiinit ovat välttämättömiä lihasten pitäisi tulla kehoomme päivittäin kanssa ateriasta. Kuitenkin äärimmäisen kuormituksen normaali ruokavalio ei riitä. Siksi on tarpeen täydentää ruokavaliota erityisiä komplekseja. Ja aivan ensimmäinen tässä ryhmässä ovat sinkki täydentää. Vuonna Urheilukaupat löytyy usein piristeitä testosteronin tai ZMA. Ne sisältävät sinkkiä, magnesiumia ja vitamiineja ryhmän B. Mutta hinta niiden riittämättömästi liian suurina.

Vaihtoehtoisesti voit valita "Tsinkteral" (sinkki sulfaatti). Yksi tabletti antaa kehon 45 mg alkuainesinkkiä. ZMA kaikki muut komponentit voidaan valmistaa tavanomaisilla vitamiini-mineraali.

Urheilu ravitsemus kohtuuhintaan

se todella on erittäin kallista erikoistuneissa myymälöissä. Siksi, oppia valitsemaan vitamiineja lihaksia apteekissa. Ja paras modernit mukavuudet on "Yksitoista Pronatal". Kyllä, se on suunniteltu raskaana oleville naisille. Siksi osa paljon makro ja hivenaineita, niin välttämätön kasvulle. "Elevit Pronatal" sisältää sellaisia tärkeitä lihasten kasvua ja kehitystä makro- ja hivenaineita, kuten pyridoksiinihydrokloridi, askorbiinihappo, D-vitamiini, kalsium, magnesium, rauta ja sinkki. Urheilijat korkea fyysinen aktiivisuus voi kestää kaksi tablettia päivässä.

Geneeristen lääkkeiden "Vitrum"

Pääsääntöisesti suosittu apteekki tilat eivät ole kovin sovi urheilijoille, koska ne on suunniteltu ihmisille, joilla on normaali liikuntaa. Miellyttävä poikkeus on suhteellisen edullinen ja tasapainoinen "Vitrum". Sen rakenne on kaikki tarvittavat vitamiinit lihasten kasvua, sekä upea joukko mineraaleja. Organismi Yksi tabletti vastaanottaa kalsiumia ja magnesiumia, kaliumia, rautaa, kuparia, sinkkiä, kromia, mangaania, tinaa, nikkeliä, pii ja vanadiini, fosfori ja molybdeeni, seleeni ja jodi. Ainoa haittapuoli Tämän kompleksin on riittämätön rautapitoisuus. Urheilijat suositellaan ottavan kaksi tablettia kerran päivässä, lounasta ja illallista.

Vaihtoehto markkinoilla tänään

Jos järjestelmät suositeltu yllä ei myydä lähialueiden apteekeissa, tai jos ei ole keinoja jatkuvasti ottaa niitä, voit valita enemmän yhteistä ja suosittu. Tämä venäläinen "Complivit". Hyvä laatu ja "Duovit» Tsekin huume. Kuitenkin se ei ollut laajalti suosittu urheilijoiden keskuudessa, koska tabletit ovat hyvin suuria, ja sinun täytyy ottaa ne kaksi.

sijaan johtopäätös

Jos valita polun ammattimainen urheilija, tarjonta kysymys on edessäsi on erittäin vakava. Vain tasapainoinen ruokavalio on mahdollista saavuttaa suunnitellun korkeutta. Tässä tapauksessa ei ole välttämätöntä ostaa kalliita komplekseja erikoistuneissa yksiköissä. Tarpeeksi tukea monipuolinen menu, ja ottaa hyvän vitamiini-mineraali. Ja hänen vapaa-aika kirjataan urheiluosion ja alkaa työskennellä kehon. Hyvin pian saat ensimmäiset tulokset. Ne on vielä suurempi, jos ohjelmassa kehitetään ammatillinen kouluttaja, joka voi asianmukaisesti arvioida mahdollisuutta kehon ja auttaa lisäämään kuormitusta vähitellen, ilman liikaa stressiä.