Tunti lenkkeily lisää 7 vuotta elämää?

Viime vuosina käynnissä sai huonon arvion. Tutkijat kilpailevat toistuvat raportit liiallisen kulumisen nivelten ja vaaroista stressiä sydämeen. Monet juoksijat joutuivat hylätä perinteiset lenkkeily hyväksi enemmän kevyesti kävelee. Kuitenkin suuri osa mitä tihkuu julkaisuissa omistettu terveellistä elämäntapaa, johtaa lukijaa harhaan.

Varoitukset oli pommi

Tilastojen mukaan määrä juoksijoita moottoriteillä on hidastunut tasaisesti. Jos esimerkiksi Yhdysvalloissa vuonna 2013 säännöllisesti jogs harjoittavat yli 19 miljoonaa ihmistä, on jo viime vuonna fanit tämän liikuntalaji on alle 17 miljoonaa. Näyttää siltä, vasta-mainonnan voimaan. Moni uskovat, että lenkkeily voivat suorittaa elämäänsä ennenaikaisesti.

vastavetona

Tieteellisessä tuomioita ei voi tehdä lopullisia päätelmiä, jos niitä ei vahvistunut muissa vastaavissa tutkimuksissa. Matala näyte tai häiritsee subjektiivisesta saatuihin tietoihin rakentaa täydellistä kuvaa. Siksi etualalle tarkastelun työn ansiosta voimme päätellä pohjalta muutamia kokeiluja. Yksi tällainen tutkimus tehtiin työntekijät Iowan yliopistossa yhdessä kardiologi New Orleans Karlom Lavi.

Miten ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia?

Havainnot olivat erittäin vakuuttavia. Kävi ilmi, että potilaat kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista, käyttämällä käynnissä pidentää elämäänsä. Joka vuosi, sydänongelmia ja verisuonet kuljettaa noin 17,5 miljoonaa ihmistä. Tämä luku on kolmas osa kaikista rekisteröidyistä kuolemista. Sydän on myös lihas, se tarvitsee säännöllistä liikuntaa. Emme voi tehdä sydämen tehokkaasti pumppaa verta suonten läpi, jos emme nosta sykettä vaadittuun rajoja. Tarkoitettu kestävyysharjoitteluun, nämä luvut vaihtelevat 133-157 lyöntiä minuutissa, riittää rasvanpolttoon kuormituksen välillä 114-137 lyöntiä minuutissa.

Nämä havainnot eivät ole ristiriidassa aikaisempien tulosten

Monet todisteet siitä, että tarkasteli paneeli tiedemiesten Karla Lavi, korostavat kannattajat terveiden elämäntapojen tai kohtalainen liikunta, joka on optimaalinen sydämen harjoitus. Toisin sanoen, olla terve, sinun täytyy vain tehdä päivittäin kävelee. Tämä on osoituksena useita suuren mittakaavan epidemiologiset tutkimukset.

Extra elinvuosien

Kuitenkin tutkijat ovat joitakin muita havaintoja löydettiin. On käynyt ilmi, että ajo on joitakin etuja kävelyä. Jos uskomme arvioiden, suoritettava havainnot useiden tutkimusten, kovaa harjoitusta pystyy ottamalla kolme vuotta elämää. On mielenkiintoista, että voit saada nämä edut, vaikka alkanut aktiiviseen elämään melko myöhään, kypsässä iässä.

On muitakin etuja

Vielä kolme vuotta - houkutteleva mahdollisuus, sillä käynnissä on miellyttävä kokemus. Kun henkilö ajaa kyllästää kehon hapella rikastettua aivojen endorfiinien hormonit onnea. Ja sitä enemmän kuormaa, sitä suurempi euforian jälkeen lenkillä. Kirjoittajat Tutkimuksen jatkoivat laskelmat. Jos olet uskollinen fani kilpa maantiellä ja käyttävät keskimäärin 2,5 tuntia viikossa, 50 vuotta toimintaa, vietät elämäsi juuri 74 prosenttia. Tarkemmin sanottuna, jokainen tunti kulkee antaa sinulle seitsemän tuntia lisää elämää. Voit poimia marginaalinen hyöty, jos vähitellen lisätä mittarilukema. Jos voittaa joka viikko vähintään 100 km, teet sen, koska käynnissä tekee sinut onnelliseksi.

Riippuen tekijöistä

Lyhyesti vatvoa miten tehdä laskelmia. Tutkijat ovat tutkineet historiaa ja elämäntapaa 55 000 ihmistä, jotka voidaan katsoa johtuvan ennenaikaisen kuoleman. He havaitsivat, että se olisi, jos kaikki ihmiset samalla muuttivat elämänkatsomus pohjalta tiettyjen parametrien. Jos esimerkiksi kaikki tupakoitsijat heittää savukkeita samaan aikaan, se saattaisi ehkäistä kuolleisuutta 11 prosenttia. Jos kaikki ylipainoiset ihmiset pystyivät vähentämään painoindeksi on 25 tai vähemmän, se voisi estää 8 prosenttia ennenaikaisia kuolemia. Mutta korkea verenpaine vähentäminen on välttämätöntä kaikille verenpainetautia sairastavilla potilailla. Jos pidät lukuja mittakaavassa tonometri on normaali, se voisi estää 15 prosenttia ennenaikaisia kuolemia sydänsairauksiin ja verisuonia.

16 prosenttia ei toimi

Tarkkaan ottaen sydän- ja verisuonitaudit vaatia elämään 31 prosenttia maapallon asukkaista. Tämä tarkoittaa 16 prosentin verenpainepotilasta jatkossakin vaarassa, vaikka alentaa verenpainetta normaaliksi. Mutta mitä jos hieman pienempi suorituskyky verenpaineeseen seurata? Mitä jos sydän vaatii säännöllistä liikuntaa? Seuraavaksi tutkijat tekivät mielenkiintoisen vertaileva analyysi, jossa verrattiin tehokkuutta erilaisia liikunta, ne on jaettu neljään ryhmään.

Mitä liikuntaa on paras sydämen hyvinvoinnille?

Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat ihmiset, jotka eivät ole mukana toiminnassa ja johtaa ei-aktiivisen elämäntavan. Niiden kuormitus kehon mitataan kävelyä tai kotitöitä, joka vietti alle 500 minuuttia viikossa (vastaa 75 minuutin ripeää liikuntaa). Toisessa ryhmässä olivat inaktiivisia juoksijat. Nämä ihmiset ovat tukevasti mukana tuotannon ja on muun fyysisen aktiivisuuden, esimerkiksi koulutusta kuntosalilla (500 minuuttia viikossa). Kolmas ryhmä rikottiin fyysisesti aktiivisille ihmisille (myös 500 minuutin kävely tai fyysisen harjoittelun). Neljäs ryhmä muodostuu aktiivinen juoksijat juoksevat kulut vain 500 minuuttia viikossa. Lisäksi ne paljastavat kehoaan, ja muuta fyysistä toimintaa.

tulokset

Aktiivinen juoksijat esitti verrattuna muihin ryhmiin, mutta tämä ei ole yllättävää. Heidän mahdollisuutensa kuolla mistä tahansa syystä tutkimuksen aikana laski 43 prosenttia. Kukaan ei yllättynyt siitä, että ihmiset, jotka johtavat liikunnan puute, vapaaehtoisesti doom itsensä ennenaikaiseen kuolemaan. Kuitenkin mielenkiintoisin tehtiin vertailuja kahden ryhmän aktiivisia ihmisiä (juoksijat tai rönsyt). Vaikka kannattajat kävellä tai kunto oli 12 prosentin nousu, aktiivinen juoksijat vastaanotetaan luokkaa 30 prosenttia. Tässä nimenomaisessa Vertailukoe oli tehokkaampi indikaattori terveydelle kuin muut liikuntamuodot (vaikka yli suositellun minimi).