Terapeuttista liikuntaa takana selkärangan tyrä

Tyrä selkä on suistuminen nikamavälilevy takia repeämä renkaan fibrosus ja uloke. ei viimeinen rooli heikkeneminen lihakset selkärangan sen kehittämiseen. Tässä tapauksessa päätavoitteena Lääkintävoimistelun - on vahvistaa lihaksia korsetti takaisin. Koska silloin takaisin harjoituksia herniated levy, sinun täytyy välttää vääntyminen ylävartaloon (ja lisätutkimusta on sallittua), kuoppia ja hyppyjä.

Mikä on tyrä?

Tämä uloke on epänormaali rengas fibrosus kunnes se tauot offset pulpuznogo ydin puolelle, sekä menetys sen sisällön läpi aukon selkäydinkanavan. Tämän seurauksena selkäydin on pakattu, ihminen alkaa tuntea kipua, ja sitten häiritsi toimintaa sisäelimissä. Huolimatta siitä, että tyrä voi esiintyä missä tahansa levyjä, suurin osa siitä on kohdunkaulan ja lannerangan.

syitä

Tyrä ei tapahdu heti - tämä on seurausta pitkän aikavälin prosessit, jotka tapahtuvat selkärangan ja kehon. Viimeisen push matkalla se on pohjimmiltaan nostettaessa suuria painoja puolipinnoitetuille taivutettu taaksepäin, vaikka se ei ole syy sen esiintyminen. Tyrä - tämä johtuu muutoksista selkärangan levyjä, joita esiintyy esitetyistä syistä alla.

juominen järjestelmä

Jos ei ole riittävästi vettä elimistöön kärsii pääasiassa sidekudosta, kuten välilevyjä. Jotta täysin suorittaa jousen toiminto, ne on imeä neste niiden ympäröivää kudosta, kun taas jos se on pieni, ne kuivuvat, mikä lisää todennäköisyyttä, että tyrä ja syntyminen selkäkipu.

Virheellisestä käytöstä takaisin

Kaikilla ihmisillä on opittava seisomaan kunnolla istumaan ja nostella painoja, koska noudattamatta jättäminen näiden sääntöjen ja tuhota levyn.

Liikunnan puute

Voit tehdä liikuntaa kahdesta syystä. Joten, kiitos aktiivisesti kehittää lihaksia ja selkärangan nivelsiteitä, jotka tukevat sen normaalissa tilassa.

Välilevyjen 20 vuoden jälkeen saavat ravinteita, lisäksi päästä eroon erilaisia jätteitä diffuusio tahansa ympäröiviin kudoksiin. Niin että se onnistuu, ja pyörät "lyhyen annokset" ovat, ne täytyy rytmisesti pakata hieman. Tämä on helpointa toteuttaa avulla erityisiä harjoituksia.

epätasapainoinen ruokavalio

Selkärangan ja välilevyjen koko ajan päivittää, koska hivenaineiden, jotka tulevat aterian. Tärkein niistä - on fosforia, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Niiden puute luun tulee huokoinen, ja nikamavälilevyjen tuhotaan. Ainoa tapa toimittaa selkärangan ravintoaineita välttämätöntä - on käyttää tuotteita täyttä hivenaineita. Joukossa ovat: juurikkaita, hasselpähkinät, selleri, riisi, raejuustoa rasvaa, herneet, saksanpähkinät, kaali, porkkanat.

Ulkonema Nikamavälilevy on pääasiassa kehitetty pitkän aikaa, ja erilaisia epäedullisten ympäristöolosuhteiden (loukkaantumisen, nosto painopiste) henkilö tuntee terävä kipu selässä, joka voi liikkua jalan tai käsivarren. Ensimmäinen asia tehdä tässä tapauksessa - päästä eroon kipu, se on helpompi saavuttaa samalla tasaisesti selässä taitettu viltti alla polvien pehmustettu ja rullan pyyhkeiden alla lanne.

Tehdä harjoituksia olisi alkanut heti kulkua terävää kipua.

Ehdot liikunnan

Valitsemalla fysioterapia harjoituksia selkärangan tyrä, sinun täytyy seurata tarkasti tunteitaan välttääkseen turhan rasituksen vahingoittunut levy. Jos teet joitakin toimia lainkaan kipua, se olisi sisällytettävä yleiseen monimutkainen. Pienille kiputiloja tarvitse mennä kevyempi versio, jonka haluat suorittaa tarkemmin. Vaikeiden kipu tulee välittömästi lopettaa miehityksen. 5 päivän kuluttua tämän harjoituksen, voit mennä takaisin. Jos kipu kulunut, se voidaan sisällyttää monimutkainen.

Poimien liikunta poistamisen jälkeen herniated levy, sinun täytyy välttää iskuja takana ja hyppäämiseen. Kaikki toimet tulee toistaa 2-5 kertaa. Kompleksi luokat voidaan jakaa eri osiin, jotka sisältävät 1-3 harjoituksia ja suorittaa niitä eri aikoina.

raskaita kuormia selkärangan tulisi välttää, samoin kuin olla tekemättä suuria ponnistuksia. Suorittaa monimutkaisia aloittaa pienen kuorman ja amplitudi, ajan mittaan, rakentaa.

Sinun täytyy ryhtyä säännöllisesti, koska selkäranka elpyminen on pitkä prosessi. Vauhti liikunta - vain hitaasti. Tämän kompleksin rakenne määritetään suoraan riippuen lokalisointia tyrä.

selkärangan venytys

Vetämällä kaltevan pinnan. Tämä tulisi tehdä joka päivä 20 minuuttia. Tämä edellyttää sileä ja leveä aluksella, joka on kiinnitetty toisesta päästään olakkeen leveys hihnan kokonaispituus on enintään 50 cm. Yläosa hallituksen samaan aikaan on asetettu korkeus 130 cm lattiasta (annetun kynnyksen, taulukko). Sen pitäisi mennä, kun on läpäissyt käsiin valmistettu vyöt. Heidän täytyy korjata olkapäähän.

Tekemällä nämä parantavaa harjoituksia selkärangan tyrä, kaikki lihakset kehon pitäisi olla mahdollista rentoutua. Laivalla voit mennä vatsaan tai taaksepäin. Samalla, makaa selällään, alla polvet täytyy laittaa tyynyn. On välttämätöntä, että prosessi oli kivuton pitoa. vetovoimaa voidaan säätää, mikä muuttaa kallistuskulmaa.

Vetää eteenpäin suuntautuneet. Voidakseen tehdä näitä harjoituksia selkään selkärangan tyrä, sinun täytyy valehdella tukevat jopa polvien vatsa. Tuoli on sopiva, joka voidaan sopivasti esittää tyynyn tukena. Lantion ja hartioiden pitäisi roikkua potilaan selkärangan alueella on vastattava kotelon mutka. On tarpeen jakaa kehon painoa polvissa, tukea vatsan alle ja kyynärpäät. Tässä asennossa, rentoutua ja rauhallinen, jopa hengitys.

Vetämällä vaakakallistusta

Kun kipu yksipuolinen oireyhtymä myös joitakin liikuntaa selkärangan tyrä, joka on nyt analysoida. Minun täytyy makaamaan terve puolella ja alapuolella ongelma-alue ei panna kääreeseen, joka on valmistettu peittoja tai tyynyjä. Sen korkeus on tarjottava Crick kärsimättä. Tässä tapauksessa yläosa vartalo on tarpeen ottaa vähän takaisin, kun aikaistaa lantioon.

Kävely kontallaan. Tehdä näitä harjoituksia takana selkärangan tyrä, sinun täytyy nousta kontallaan, kädet ja suoristaa selkää ja kykenee saamaan ympäri huonetta. Aikana kädenliikkeellä ei taivu, tiiviisti ryhti.

Venyttely takaisin. Lie mukavasti selälläsi, suorista käsivarret ja jalat. Vähennä jalka ja varpaat vetää yli, hänen päänsä ja nosta leuka rintaan venytys.

Harjoitukset jooga

Tällaisia harjoituksia lannerangan tyrä, mukautettu fysioterapia, auttaa vakauttamaan selkärangan ihmisen, lisätä lihasvoimaa ja joustavuutta.

Makaamaan lattialle vatsalleen, kädet alla hartiat. Nosta varovasti ylävartalon, jäädä 15 sekuntia, sitten kastamalla.

Makuulle selällään, vedä polvet leuka, clasping niiden käsivarret. Tässä asennossa kaatuessa selässä edestakaisin.

Makaa selällään, pitää kädet hänen puolin, nosta varovasti jalat koukussa polvet, välillä reidet ja alemman kulma 90˚. Tässä tapauksessa ota oikea käsi takaisin, ja hänen vasemman jalan suoristaa. Toista toinen jalka ja käsi.

Makaa samassa asennossa, taivuta toinen jalka polven, tarttui otsaansa hitaasti. Sama toista toisella jalalla.

Makaa selällään, jalat koukussa polvet, laittaa lattialle, kämmenet saartaa säären nostamalla hieman päätään. Tässä tapauksessa yritä suoristaa selkärangan.

Olla samassa asennossa, laittaa lattialle jalat koukussa polvet. Nosta varovasti lantio kunnes suora linja polvet olkapäät. Joten pysy 15 sekunniksi.

lannerangan

Periaatteessa herniated levy ilmestyy lannerangan alueella. Nämä harjoitukset on suunniteltu ihmisille, pitkään kärsii tyrä.

Tarve makuulla selällään, taitettu kätensä vatsa, hieman vääntynyt jalat pitäisi seistä lattialla. Venytä vatsalihakset, painamalla alaselkää lattialle, hengitys ei viivästytä. Toista 15 kertaa.

Teet näitä harjoituksia lannerangassa tyrä, sinun täytyy selällään, kädet pitäisi olla runkoa pitkin, ja jalat pysyvät suorina. Ylävartalon nostetaan, alareuna terien ottamatta irti lattiasta ja pidä jalat lattialla. Tämä asento on säilytettävä 10 sekunnin ajan, sitten hitaasti palata kehon alkuperäiseen asentoonsa. Tämä harjoitus toistetaan 15 kertaa.

Makaa selällään, laittaa lattialle hieman vääntynyt jalat. Laita oikea käsi vasemman polven. Vasen jalka taipunut, hitaasti nostaen hänet irti lattiasta, ja loput oikealla hänen polvi, jalka ei tule lähelle antaa pään. Tässä asennossa jäädä kymmenen sekuntia. Toista 10 kertaa. Toista toinen jalka ja käsi.

Rintaranka

Jos sinulla on herniated rintakehä selkärangan, harjoitukset alla voi auttaa missään vaiheessa taudin.

Sinun täytyy istua tuolilla, vetää yli takaisin, laittoi päänsä kätensä ja taivuta taaksepäin niin paljon kuin mahdollista painamalla tuolin selkänojan selkärankaan, sitten nojautui eteenpäin. Toista neljä kertaa.

Voidakseen tehdä seuraavat harjoitukset selkään selkärangan tyrä, sinun täytyy selällään, laita rinnan alta kovan telan, saada käsiinsä pään taakse. Mutka, nosta ylempi osa hänen elin. Harjoituksen aikana, siirrä rulla pitkin selkärankaa. Jo 4 kertaa.

Ollessa asennossa makuulla tai istuen, pyyhe kääri pohjaan rinnassa, joissa vapaa varsien ottaa. Suurin vedä pyyhe hengittää. Tällöin jännitys pyyhkeitä heikkenevän seuraavan hengenvetoon. Toista kymmenen kertaa.

Harjoituksia kaularangan välilevytyrä

Näiden harjoitusten - on lisätä liikkuvuutta kaulanikama ja palauttaa sen lihasten elastisuutta. Heidän on suoritettava erittäin huolellisesti. He eivät voi kokonaan säästää kohdunkaulan tyrä, vaikka tehokkaita ovat alkuvaiheessa sairauden. Toista jokainen harjoitus kymmenen kertaa.

Seistä suorana tai istua tuolilla, käsivarsien roikkua irrallaan runkoa pitkin. Hitaasti kääntää päätä oikealle ääriasentoon, sitten vasemmalle äärimmilleen.

Oleskelevat samassa asennossa, tekee seuraavat harjoitukset. Herniated kaularangan ei siis ole täysin tapahdu, mutta tämä harjoitus voit päästä eroon kipua. Sinun täytyy laskea pää alaspäin, puristi hänen leukansa. Jos hän menee vapaa, voit liu'uttaa niitä rinnassa alas.

Seistä suorana tai istua tuolilla, kädet pitkin elin on jätetty pois. Siirrä päätä taaksepäin vetäen samalla leuka, ja viipyä tässä vaiheessa. Pää ei ole kallellaan.

Voimistelu hoitoon selkärangan tyrät tulisi suorittaa yhdessä hieronta. Käyttää erityistä korsetin tuo lisäetuja.

Vahvuus koulutus selkärangan tyrä

Päätavoitteena tällainen harjoitus - on lisätä verenkiertoa alaselän ja niskan. Täyttää niitä keskittämään huomionsa näillä alueilla takaisin.

Ensin sinun täytyy selällään, taivuta jalat polvia, kädet sijoitettu pitkin kehoa. Samalla tukeutuen jalat, hartiat ja lapaluiden, nosta kulhoon ja lukita yläasentoon muutaman sekunnin. Toista viisi kertaa.

Nouse ylös kontallaan. Samanaikaisesti nosta vastakkaiseen jalka ja käsivarsi, korjata ne ja palaa alkuasentoon muutaman sekunnin. Toista 7 kertaa nämä harjoitukset.

Herniated kaularangan toimittaa erittäin tuskallista mies, niin että kaikki liikkeet pitäisi tehdä erittäin huolellisesti. Makaa vatsaan, laittaa käden alle leukaansa toisiinsa. Nosta molemmat kädet, pää ja rinta, jolloin lattialla nostamatta vatsan, lantion ja jalat. Pidä tässä asennossa 7 sekuntia. Tämä harjoitus on tehdä kolme kertaa.

Kehittyneempi versio. Vedä kädet pitkin kehoa. Lisäävät sekä hartiat ja pää, suorat käsivarret venyttää jalkoja. Palaa alkuasentoon.