Tapoja kovettuminen kehon ja ihon toimintoja. Menetelmät ja säännöt kovettumisen lapsen ja aikuisen

Karkaisu tiedossa ajoista Hippokrates. Entisaikaan lääkärit kiinnittävät erityistä huomiota vahvistamiseen potilaan kehon läpi altistuminen auringon, veden ja ilman. Jo vaihteessa ensimmäisen ja toisen vuosituhannen suuri Avicenna, jonka teoksia on tähän mennessä ole menettäneet merkityksensä, yhdessä kirjoitusten kuvaili pääasiallisia kovettumisen kehon ja toimintoja ihon, joka tässä tapauksessa paranee.

Kuinka hyödyllistä karkaisu menettelyjä

Elävää organismia mukautuu olosuhteisiin maailman. Karkaisu - eräänlainen koulutusta järjestelmien tarkoituksena on varmistaa pysyvyys sisäinen ympäristö. Täten ihmisen kehon tulee herkkiä fyysinen tekijä, jota käytetään karkaisua varten. Periaatteessa menetelmät karkaisu kehon ja ihon toiminto parantaminen koulutuksen aikana, on suunnattu vastustamaan tärinää ympäröivään tilaan lämpötilassa. Tällöin kehon stimuloidaan puolustusmekanismeja, joilla pyritään sääntelyn energian ja tuottaa lämpöä ulkoisessa ympäristössä.

Ihoa ja limakalvoja ovat ensimmäinen este vastaan kaikenlaisia infektioita, jotka elävät ympärillämme. Ne edustavat mekaanisia, kemiallisia ja biologisia este ulkomaisille organismeihin. Lisäksi salaisuudet silmiä, nenää, hengitysteitä viitaten erilaisia biologisia aineita, jotka tappavat haitallisia bakteereja ja viruksia. Kun suoja toimi, esimerkiksi kun alijäähtymiselle organismi, este on rikki, ja taudin kehittymisen.

Iho on kehittynyt verisuoniston. Karkaisu junat ja aiheuttaa verisuonten laajentaa ja sopimuksen, joka puolestaan on suotuisa vaikutus koko sydän-järjestelmään. Toinen merkittävä piirre ihon - erittymistä myrkkyjä ja muita jätteitä. Kehittyneimmät verisuoniverkosto, sitä helpompi iho selviytyä tehtävästä. Karkaisu vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja edistää uusimista orvaskeden, säilyttäminen elastisuus ihonalaiskerroksen.

Kovettuminen vesistö, eikä vain

Sanaan "kovettuminen" monet meistä on yhdistyksiä sukeltamalla reikään ja kaatamalla kylmää vettä. Tämä on tiukimmat menetelmät koulutus ruumiin ja hengen. Mutta on olemassa myös muita menetelmiä sen tehokkuuden verrattavissa Avantouinti.

On olemassa erilaisia tapoja kovettumisen ruumiin, ja toiminnot ihon samalla merkittävästi parantunut.

Tyypit kovettuminen erotetaan fysikaalisten tekijöiden:

• kylmä;
• lämpöä;
• ilmanpaine on pieni.

Jälkimmäinen menetelmä opettaa elin on alhainen happipitoisuus ilmassa, mikä lisää punaisten verisolujen, lisää hemoglobiinin taso veressä ja toinen on sarja adaptiivisen aineenvaihdunnan muutoksilla. Käytetään laajasti koulutusta urheilijoille kilpailla (vuorilla), ja hoitoon monien sairauksien (painekammioiden).

Usein soveltaa kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Klassinen esimerkki - kontrasti suihkun jälkeen aamuvoimistelu.

Mitä sinun tarvitsee tietää, koulutuksesta

Basic säännöt kovettuminen kehon ovat yksinkertaisia ja voidaan vähentää seuraavat seikat:

• Asteittain. Tämän tarkastuksen, koska olosuhteet hieman vähemmän mukava kehon kuin tavallisesti. Vähitellen ajan ja vaikutus sammutusta tekijä.
• Säännöllisyys. Kovettuminen tapahtuu joka päivä, joskus kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Jos jostain syystä otit tauon kauemmin kuin 1-2 viikkoa, sitten palaa alkuasentoon ja aloittaa alusta.
• Henkinen asenne. Myönteisiä tunteita ja vakuuttunut tarpeesta huomattavasti tehostaa menettelyjä, karkaisu.
• Kohtuullisuutta. Kuntoa ruumiin, älä mene liian pitkälle. Menettelyjä pitäisi olla hauskaa. Kasvava vaikutus, joka keskittyy hyvinvointiin. Tarkkailtava häntä.
• Se on ei-toivottavaa suorittaa menettelyn tyhjään vatsaan tai välittömästi aterian jälkeen.

On olemassa kolme astetta jäähdytys iholla:

• Ensimmäinen iho tulee vaalean ja kylmä.
• Sitten verisuonet laajenevat, veren virtaus tapahtuu, on lämpöä ja ihon punoitus.
• Kolmannessa vaiheessa, lämpöhäviö, runko on alijäähtyneen, ja sisältää suojamekanismeja. Sydämen toimintaa hidastuu, veri selkä sisäelimiin. Nahka jälleen vaaleansiniset, tulossa kylmä. On kuume ja yleinen heikkous. Emme voi sallia loukkaavaa kolmanteen vaiheeseen, se ei tuo mitään etua, ja se on vaarallista terveydelle. Välittömästi lämmin kehon ja juoda jotain kuumaa.

Vasta

Kovettuminen ihmiskehon ei voida suorittaa akuutin sairauden, jossa on yhä kehon lämpötila. Jos tauti on krooninen vaiheessa, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa. Pienet lapset sammutettiin erityissääntelyä, sovelletaan kaikkia menetelmiä heille.

Kovettuminen tapahtuu

Kovettuminen avulla kehon helposti saatavilla kotona kaikille. Kuka muistaa edelläkävijä lapsuuden, hän ei unohda iskulause: "Aurinko, ilma ja vesi - meidän parhaita ystäviä." Ja tämä on totta. Aste vaikutus kehon kerääntyy seuraavan "tikkaat":

• ilma,
• aurinko,
• kovettuminen veden elin (pyyhkimällä, kaatamalla, kylpeminen)
• Rubdown lunta, uiminen lumessa,
• avojaloin,
• Kylpy yhdistetty kylmällä vedellä (pool reikä)
• uinti reikä (Avantouinti).

Monimutkaisia menetelmiä kovettuminen - yhdistettynä liikunnan, liikunnan, hölkkä, hieronta, autogeenisesta koulutusta.

air kylpyammeet

Useimmat pehmeä ja edullinen tapoja karkaisu - ottaa ilmaa kylpyjä. Nykyisen elintason nousu on johtanut siihen, että ihmisen elimistö on aidattu ulkoisesta ympäristöstä: ilmastointi, lämmitys, talvivaatteet ovat tehneet elämämme kätevä ja mukava. Mutta tämä tarkoittaa sitä, että laitos on menettänyt paljon kykyä selviytyä kylmä ja lämpöä. Mitä tapahtuu nykyihmisen jos alastomina kylmässä? Mutta Intian joogit voivat tällaisissa olosuhteissa ei vain selviytyä, mutta myös kuivattuja lämpöä hänen ruumiinsa märkä arkkia kiedottu sitä.

Joten karkaisu ilmassa, huolimatta sen näennäinen yksinkertaisuus, tehokkaasti kehittää kehon kykyä kestämään syövyttäviä lämpötiloja. Aloittaa menettely ulkolämpötila + 20 ° C, aika - 10-15 minuuttia. päivittäin lisätään sitten kestää 10 min., jolloin kovettumisaika 2 tuntia. Parhaiten alasti menettelyjä mutta matalissa lämpötiloissa on mahdollista pukeutua sään ja vain kävellä raittiissa ilmassa. Hyvä yhdistellä lentoliikennettä kylpyammeet aamuvoimistelu.

aurinkoa

Solar säteet edistää ihon aineenvaihduntaa, ja tuotannon edistämiseksi vitamiinin Take yleinen ja paikallinen aurinkoa. valotusaika asteittain 5-10 ja 40-50 minuuttia. Uiminen tehdään vasta, kun aurinko menettelyjä. Varautumaan aurinkoa ja lämpöhalvaus:

• vuorokaudenaika: ennen klo 11 tai 15 tunnin kuluttua;
• kansi päähine;
• eivät ylitä kovettumisaika.

Väärinkäyttö voi väsymystä ja ärtyisyyttä, varhainen ihon vanhenemista, lisää syöpäriskiä.

Käännymme vesihoidot

Ihon altistumisesta tuottaa veden eri lämpötiloissa: lämmin (+ 39 ° C) kylmään (alle + 18 ° C). Menetelmät kovetetaan kehon vesi ovat seuraavat menettelyt.

• Hankaus. Se voi olla yleinen tai osittainen. Suorita toimenpide pehmeällä pyyhkeellä tai sienellä kastetaan veteen. Alkaen veden lämpötila + 36 ° C, on vähitellen alaspäin yhden asteen 3-5 päivää, mikä johtaa + 18 ° C ja alle - on.
• Kaatamalla. Alkaa myös lämpimällä vedellä, vähitellen jolloin lämpötila on maksimi siedetty. On suositeltavaa kaataa hänen päänsä seisoo avojaloin maassa. Kaadetaan 1-2 kauhat vettä kaadetaan tai suihkun alle noin 1-3 minuuttia.
• Uiminen vesillä tai uima-altaassa. Hyvä alku karkaisu kesällä päivittäin lämpötila laskee annat luontoa. Suositeltu aloitusannos veden lämpötila on + 22 ° C, ilman + 24 ° C: ssa
• Avantouinti. Ikärajaa on toisin kuin muut menetelmät karkaisu avantouintia. Se ei ole suositeltavaa aloittaa se 50 vuotta käytäntöjä ja lapsille jopa 14-16 vuotta. Aloittamaan menettelyn seuraa valmistamiseksi kehon muun tyyppisiä kovettumisen: perfuusion, kylpeminen kylmässä vedessä ja niin edelleen. Ennen saunomista tehdä harjoituksen, venyttää suuret nivelet ja kehon hieroa hieronta. Ensimmäinen kastetaan veteen yhden tai useamman kerran, kesto uinti on enintään 20 sekuntia. Sitten hitaasti kasvattaa aika 1 minuutti. Pitempiaikaista reikä ei suositella. Kylvyn jälkeen voimakkaasti survotaan pyyhe ja välittömästi pukeutua. tarpeeksi syöstä vaikutuksen ylläpitämiseksi reiän 2-3 kertaa viikossa.
• Douches - paras vaihtoehto kiireisille ihmisille kovettumista. Alkaa lämpimällä vedellä, korvaamalla sen kylmällä. Lämpötilaero kasvaa vähitellen, kun koko menettelyn ajan. Säädettiin 4-5 alternations kesti noin minuuttia kummallakin. Tällaiset analyysit alusten täydellisesti vahvistaa verenkiertoa parantaa ihon sävyä ja kimmoisuutta; Se antaa vastaava elävyys koko päivän.

Muut menetelmät kovettuminen

Pyyhkimällä lumen ja uinti lumessa suorittavat hiljaisella tyynellä säällä. Se suositteli hankausta kädet ja ylävartalo osa 10 sekuntia, vähitellen saattaa menettely 30 sekuntia.

Erinomainen vahvistaisi kehon antanut avojaloin. Tällainen menetelmä kovettuminen sietävät hyvin lapsille ja vanhuksille. Kuten aina aloittaa kävely paljain jaloin lattialle lämpötilassa noin + 20 ° C: ssa, kun taas asteittain kasvaa ja lämpötila laskee. Viimeinen vaihe - avojaloin lumessa 3-5 minuuttia.

Ihanteellisessa - kävellä paljain jaloin koko ajan mahdollista ja mahdollinen paikka. Kävele asunnon, pihalla, kastepisteen ja ruoho, kova maa, soraa ja kiviä hiekalla ja vedessä. Tämä ei ainoastaan kovettuu ruumiin, mutta myös stimuloi monta aktiivista pistettä pelkästään. Tulos vahvistaa immuunijärjestelmää, katoamassa taipumus vilustuminen, parantaa toimintaa sisäelinten, hermosto palautuu normaaliksi.

Lapset ja karkaisu

Kovettuminen lapsen kehon on hieman erilainen menetelmien mukaisesti, mutta itse asiassa prosessi. Piirteet lämmönsäätely Leikki-ikäinen, että korvaavia järjestelmiä ei ole kehitetty riittävästi. Kun alijäähtymisen tapahtuu lapsi Pavlovin on osa ylempien hengitysteiden, ilmenee aivastelua ja yskää. Värekarvaepiteelin, joka työntää kerääntyneet limaa ja bakteerit sitä, ei voi selviytyä tehtäväänsä. Seurauksena kehittyi infektio, lapsi sairastuu. Nuha, yskä, kurkkukipu, tonsilliitti, keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume - ovat seurausta epäonnistumisesta suojaava mekanismi ylähengitysteiden. lapsen kehoa kovettumisen avulla kouluttaa korvaavia reaktioita ja opettaa immuunijärjestelmän kehittymisen estämiseksi infektioita. Muodostuu myös lämmönsäätely, jolloin pitää lämpö kehossa, vaikka sammutus- kovettunut siten lapset käytännössä alijäähtynyttä.

Kovettuminen lapsen ikä

Menetelmät karkaisu kehon ensimmäisen elinvuoden on erittäin pehmeä ja anteeksiantava, mutta meidän ei pitäisi aliarvioida sitä niiden vaikutuksia elimistöön. Kohdistaa ilmaa ja aurinkoa kylpyjä. Lapsi riisuttu ja sijoitetaan taulukon 1-2 minuuttia, lisäämällä vähitellen valotusaika 10-15 minuuttia. Taapero käännettyä takaisin vatsa. Menettely suoritetaan ensin 2-3 kertaa päivässä, sitten 4 kertaa päivässä. huoneen lämpötila + 20 ° C: ssa

Kesällä käyttäytymisen karkaisu kadulla, koska 3 kuukauden ajan. ikä. Ilman lämpötila ei ole alempi kuin + 20 ° C: tuuleton valittu varjossa. Myös alkaa muutaman minuutin, vähitellen tuo pituus ilman kylpy 20-30 minuuttia.

On suositeltavaa nukkua ulkona kesällä, talvella - huoneessa, jossa on avoin ikkuna (vauvan kanssa lämmin peitto kääritty). Säännöllisesti tuuleta huone ilman lapsen. Tekevät päivittäin retkiä: iässä 1 kuukausi. noin puoli tuntia päivässä, sitten vähitellen lisätä kesto on enintään 3-4 tuntia päivässä. Pieni nuha ei ole syy peruuttaa kävellä. Kävely pitäisi olla paitsi rankkasateessa, pakkanen, lumimyrsky.

Koskaan Kuta vauva. Jos vauva hikoilu, se on vaarallisempaa kuin jos hän oli vähän kylmä. Vanhemmalla iällä, ylimääräiset vaatteet haittaavat lasten siirtää, se voi myös johtaa hypotermia.

Alkaen 7 kuukautta, suorittaa vesijäähdytyksen jälkeen. Vauvapyyhkeet liotetaan lämpimässä vedessä pehmeällä pyyhkeellä tai flanelli vaippa.

Lapset 1 vuosi 3 vuotta vanha voi kävellä kadulla lämpötilaan asti - 15 ° C Myös jatkaa karkaisu ilma kylpyjä, pyyhkimällä ja kaatamalla. Alkuperäisen veden lämpötila + 35 ° C: ssa, sitten alennettiin asteittain + 25 ° C: ssa

Lämpötila huoneen vähitellen tuodaan + 15 ° C: ssa Auringonotto alkaa murskata on 2 vuotta. Huolehdittava siitä, että vauva ei ole ylikuumentunut, muista peittää pää panamkoy. Myös 2 vuosi alkaa uinti avovedessä.

Kindergarten (3-7 vuotta). Lapsi pystyy jo tämän tarkastuksen itse. Levitä vahvempia keinoja kovettumisen ruumiin, ja toiminta ihon kehitetään voimakkaasti. On tärkeää perustaa vauva, joten hän ei pelännyt kovettumista ja ymmärtää hänen hyväkseen. Iässä, jossa on kolmesta seitsemään vuoteen alkavat uida merivedessä edelleen auringosta ja muita menettelyjä. Veden lämpötila laskettiin + 18 ° C, ilmaa - ja + 15 ° C: ssa Kävely kadulla jatkettiin - 20 ° C: ssa

Teens. Lukiossa vanhenemiskovettumisnopeus menetelmät ovat samat kuin aikuisilla. Jos lapsi on tottunut karkaisu lapsuudesta, hänen kehonsa ei enää vastaa hyvin kaikkia menettelyjä. Jos kovettuminen alkaa vasta, seuraavat yleisohjeet hyväksynnän (varhainen käyttö mukava lämpötila hieman, kesto muutaman minuutin, ja sitten vähitellen alentaa lämpötilaa ja lisää aikaa) aurinko- ja ilma kylpyjä, tehdä vesi hoitoja.

Ehdot organismin kovettumista kaikenikäisille lapsille ovat samat kuin aikuisille: asteittain, päivittäin, vapaaehtoisia ja älykkyyttä. Muista, että kun kyseessä on akuutteja sairauksia karkaisu pysähtyy ja aikaväli yli kaksi viikkoa - aloita lähtötaso.