Ominaisuudet koulutus Fedor Emelianenko

Vain muutama taistelijoita on Vapaaottelu voidaan kutsua legendoja urheilua. Yksi niistä on "Viimeinen keisari" Fedor Emelianenko. Joku voisi sanoa, että hän saavutti menestystä johtuen synnynnäisen ja hyvä genetiikka. Fedor itse on varma, että ei pidä paikkaansa, mutta kova työ on ohi.

Fedor Emelianenko koulutus toimii erityisiä periaatteita, jotka ovat erilaisia kuin ne, joita muut taistelijoita. "Keisari" ei koske standardin voimaharjoittelun. Kyllä, ei koulutusta Fedor Emelianenko kanssa "rauta"! Urheilija ei käytä käsipainot ja tangoille. Sen sijaan hän käyttää valtaa käyttää omaan suunnitteluun.

Oppia taistelemaan, meidän on taisteltava

Perusteella harjoitus on taistella Fedor Emelianenko. Se oli hänen yksi käyttää korvikkeena Classic simulaattoreita. Mukaan "Keisari", kun lihakset ovat niin aktiivisia, että voimaa ja kestävyyttä kasvu on paljon parempi kuin käyttämällä "rauta".

Koulutus käytetyt Fedor Emelianenko suoritetaan pyöreä perusteella. Tämä tarkoittaa, että se liikkuu yhdestä harjoitus toiseen ilman lepoa ja taukoa ei vasta lopettaa koko monimutkainen. Tämä auttaa parantamaan kestävyyttä ja iskuvoima.

Ensimmäinen koulutus Fedor Emelianenko

Nuoruudessaan tulevaisuudessa "Viimeinen keisari" koulutettu barbell tai käsipainot. Penkkipunnerrus se saavutti 180 kg tulokseen. Mutta niin tulevaisuus mestari sanoi, että tällaiset harjoitukset edistävät kasvua ja jopa suurin voima, mutta negatiivinen vaikutus muiden tekijöiden - kuten joustavuutta ja voimaa kestävyyttä.

Sitten sen oma ohjelma on kehitetty, joka sisältää joukon korkean intensiteetin koulutusta:

• käynnissä (ja kiihtyvyydet jopa 15 km);

• vetää leukaa (useita kymmeniä kertoja, mikä on erinomainen tulos, ottaen huomioon, että Fedor - raskaansarjan);

• UPS (mutta eri sanamuodossa käsiä eri lihasryhmiä);

• kestävyysliikuntaa.

Jälkimmäisen tarvetta puhua erikseen.

Kuvaus Fedor Emelianenko koulutusta kestävyyttä

Suosikkiharjoituksesi "Keisari" - moukaria ja renkaiden trukista. Tekniikka kirkasotsaisesta: tarvitse poimia vasaran ja mennä ulos löi renkaan. Mitä pidempi, sen parempi. Tämä harjoitus ei ainoastaan edistää valtava kasvu kestävyyttä, mutta myös kehittää lihaksia, jotka tarvitsevat Vapaaottelu taistelija. Ehkä se on hänen ansiotaan, että Fedor on vahvistunut kuuluisassa "maa-ja-Pound".

Varoitus! Koulutus moukarilla ja rengas on varsin vaarallinen valmistautumaton henkilölle. Raskasmetalli esine voi rikkoa käsistä ja aiheuttaa vammoja. On suositeltavaa aloittaa hitaasti ja varovasti.

tavallisella luokalla

Fedor Emelianenko harjoitusintensiteetti riippuu siitä, missä vaiheessa valmistautumista taistelussa hän on. Yleensä hän kouluttaa jopa kolme kertaa päivässä, kun taukoja aika ajoin, jotta lihakset on aikaa toipua.

Yhdessä ryhmä "Keisari" matkustaa säännöllisesti Kislovodsk, jossa hän vietti paljon aikaa. Erityistä huomiota hän maksoi ammateissa ohuessa ilmassa. Puute happitilanne, keho joutuu työskentelemään rajoilla kykyjään. Niin se on paljon helpompi taistella tavalliseen alueilla.

Yksi tärkeimmistä tekijöistä - oikea ravitsemus. Sotilas täällä on käyttäytyä eri tavalla kuin kehonrakentajat. Noin 4 tuntia ennen ensimmäistä koulutusta Fedor aamiainen (ei liian tiukasti). Seuraavaan ateriaan tulee vain lopussa harjoituksen. Jos tämä päivä olla taistelua, "Keisari" syödä vain aamulla.

Tärkeä seikka - flunssan, joka valitettavasti sattuu kaikille. Sairas, Fedor välittömästi lopettamaan kaikki harjoitukset, eikä jatkanut vasta vähintään 2 viikon kuluttua elpymistä. Liikunta sairauden aikana ei ole vain hyödytöntä - ne ovat haitallisia.

"Viimeinen keisari" väittää, että kokemukset riippuu yksilöstä. Hän muistutti, että tarinat kutsutaan urheilijat aloittaa koulutuksen aikaisin aamulla, ja ne, jotka harjoitellaan vasta iltapäivällä. On tarpeen analysoida terveydentila ja ohjaa hänet.

Mutta tärkein tekijä, epäilemättä, on motivaatio. Jos haluat olla paras paras, sinun täytyy ryhtyä useammin ja intensiivisemmin muita. Meidän on jatkuvasti etsittävä uusia menetelmiä ja kokeilu.