Miten pysyä paleodiety raskauden aikana?

Paleodieta on yhä suosittu fanien keskuudessa hyvän ravitsemuksen, ja se ei ole yllättävää, koska sillä on monia terveydellisiä etuja. Lisäksi kannattajat tämän menetelmän tehon varmoja, että kaikki tuotteet tekemät heistä ole huonompi hänen makunsa käsitelty, mutta se on enemmän hyötyä. Kuitenkin me kaikki tiedämme, miten muuttaa makutottumusten naisten ja tyttöjen kun ne odottavat lasta. Jopa kannattajat paleodiety eivät ole poikkeus. Eilen antaa sinulle parhaan tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ja nyt vedä evästeen, karkkia ja lihajalosteiden. Mitä tehdä tässä tapauksessa?

Ensinnäkin, sinun pitäisi tietää, että Paleo ruokavalio on monia etuja raskaana oleville naisille. Tuotteita, että se sallii sisältää paljon proteiinia, A-vitamiini, beta-karoteeni, terveellisiä rasvoja, D-vitamiinia, foolihappoa ja rautaa. Kaikki nämä ravintoaineet ovat elintärkeitä, jos haluat, että raskaus oli ilman komplikaatioita. Siksi, jos olet jumissa pitkään paleodiety, älä anna periksi se vain koska olet odottanut lasta. Kaikki mitä tarvitset - on tehdä joitakin muutoksia.

Vinkki numero 1: Valmistele varastot

Jos noudatat paleodiete, olet kuullut sen tuhat kertaa: Valmista pieni tarjonta hyödyllisiä välipaloja. Mutta se on kaksin verroin tärkeämpää nyt, kun olet raskaana, koska ruoan tarve ei odota voit lämmittää uunia, narezhete bataatit ja tulla paista 20-30 minuuttia. Siksi sinun on, että ensin joutuu näkökenttään, ja se on yleensä jotain suolaista, makeaa tai rapeita.

Jotkut menevät niin pitkälle, että viettää koko sunnuntain keittiössä ruoanvalmistukseen ensi viikolla tai jopa kuukauden. Jos olet valmis maksamaan niin paljon aikaa viikonloppuna, voit mennä sen. Mutta raskauden aikana nainen on vaikea nousta keittiössä koko päivän. Mitä tehdä? Yritä aina ollut muutaman ravitsevia välipaloja jääkaapin, pari valmisruokia tai tähteet illallinen. Joten voit tyydyttää himo ruokaa, kun se tapahtuu.

Vinkki numero 2: lisää hiilihydraatit

Kun päätät kiinni paleodiety sitten todennäköisesti, he vannoivat luopua leipää. Kuitenkin tilasi ennen raskautta ja sen aikana on hyvin erilainen. Ehkä nyt haluat syödä paahtoleipä maapähkinävoita, voileivän lihaa, rapea juuston pizza tai jopa pala leipää päästä eroon äkillisen nälän.

On käynyt ilmi, että on olemassa hyvä syy kuunnella kehoasi. Naiset, jotka haluavat tulla raskaaksi tai odottavat lasta, pitäisi lisätä hiilihydraatteja, koska tämä edistää sikiön aivojen ja varmistaa sen riittävän kasvun aikana koko raskauden ajan.

Lisäksi tutkijat American College of Gynekologit totesi, että ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia ja alemmilla tasoilla hiilihydraatteja, voi merkittävästi parantaa hedelmällisyyttä. Tämä väite voi tuntua ristiriitaiselta, mutta itse asiassa tutkimusten mukaan alhainen hiilihydraattien kulutus on 40% ruokavaliosta. Miestä, joka olisi paleodiete, se on paljon enemmän kuin hän käyttää.

Vinkki numero 3: Valmistele banaanileipä

Jos harjoittelet paleodiety, tiedät jo, että banaanit - tämä monipuolinen tuote. Niistä voi kokata leipien, sirut ja makeisia. Banaanileipä - on toinen terve lautasen tämän tuotteen. Se säästää monta kertaa, kun yhtäkkiä siellä kaipaavat ruokaa.

Lisäksi se on erittäin helppo kokata, ja sinun ei tarvitse paljon ylimääräistä tuotteita. Joten, mitä pitäisi tehdä? Jauhetaan sekoittimessa kaksi keltaista banaani sose ja sekoita johtuvat teelusikallinen merisuolaa ja yksi kuppi tapiokajauho. Muodostavat pieniä pyöreitä litteä piireissä taikina ja aseta ne pergamenttipaperille. Paista uunissa 190 asteessa 20-25 minuuttia, ja voila! Elämäsi raskauden on juuri tullut 10 kertaa kevyempi.

Vinkki numero 4: tullut kapinallinen

Jos yrität etsiä verkosta terveellinen ruokavalio raskauden aikana, useimmat lähteet suosittelevat kuluttaa elintarvikkeita vastapäätä mitä syöt paleodiete. Pääsääntöisesti suositukset sanovat: syödä enemmän maitotuotteita, paremmin vähärasvainen; syödä paljon papuja ja varmista, että olet syödä kuusi kohteeseen yksitoista annosta täysjyvätuotteita päivässä!

On käynyt ilmi, että kun te sanotte, että raskaana olevat naiset tarvitsevat siemen, on mielessä, että he tarvitsevat hiilihydraatteja. Syynä suositukset maitotuotteita? Se on yksinkertainen: sinun täytyy kalsium vahvistaa luustoa ja ylläpitää tervettä verenpainetta. Pavut on täydennettävä varannot proteiinia, joka auttaa luomaan rakennuspalikoita lapsesi soluja, sekä rauta, joka auttaa kuljettaa happea veressä. Mutta näyttää siltä, voit saada näitä ravintoaineita kuten vihanneksia, lihaa, pähkinöitä ja siemeniä, joita käytetään syöminen paleodiete.

Vinkki numero 5: Käynnistä pakattuja elintarvikkeita

Vaikka olet suuri kannattaja kotiruokaa, meidän ei pitäisi langeta välipaloja kaupasta, jos 6. raskauskuukauden voit huonosti ilman niitä. Tämä tarkoittaa sitä, että on aika rikkoa sääntöjä.

On käynyt ilmi, välipaloja, jotka voi syödä milloin paleodiete tulossa edullisempaa päivittäin. Varmista vain, että pakkaus oli asianmukainen merkintä sekä itseopiskelua ainesosaluettelossa. Kuten aina, vähemmän ainesosia, sitä parempi. Ole varovainen ja älä osta tuotteita, jotka sisältävät kasviöljyjä, kuten rypsi, saflori, auringonkukka, soijapapu ja maapähkinä. Tietenkin nämä öljyt ovat lähes kaikki pakattuja elintarvikkeita. Mutta jos etsit, löydät monia, joilla on varaa, kun paleodiete.

Vinkki numero 6: luu liemi on paras lääke

Tämä tuote on maaginen eliksiiri klo paleodiete. Tulisi valmistaa raaka eläinten luista hautua 24-48 tuntia, jotta vesi omaksua kaikki mineraalit, jotka sisältävät luita. Tällaisen liemi on positiivinen vaikutus ihmisen terveyteen mitään paljon sanottavaa raskaana oleva nainen, koska se sisältää muodossa resorboituvasta kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, fosforia ja rikkiä, jotka ovat tarpeen muodostumista lapsen luun.

Lisäksi raskaana olevat naiset, kuten jo mainittiin, täytyy saada riittävästi proteiinia ruokaa. Mutta mitä tehdä, jos sairastuu ajatus lihaa? Tällöin voit myös auttaa luun liemi. Hän antaa sinulle helposti sulavaa proteiinia ja paljon ravinteita, joten sinun ei tarvitse syödä roskaruokaa. Se tukee myös immuunijärjestelmää ja tukien ruuansulatusta.