Miten parantaa stressinsietokykyä? Hyödyllisiä vinkkejä ja tekniikoita

Nykymaailmassa, lähes kaikki kärsii tietty stressiä. Nykyinen elämäntapa ei salli rentoutua ja nauttia kaikesta, että ympärillä tapahtuu, niin ihmiset haluavat tehdä kaiken, se levitetään mahdollisimman usein sammua. Kehonsa yksinkertaisesti kestä kaiken stressin, joka parhaillaan on alttiina. Siksi on erittäin tärkeää tietää, miten lisätä rasitusvastusta. Tee se ei todellakaan ole niin vaikeaa kuin se saattaakin tuntua. Tässä artikkelissa löydät vinkkejä, joiden avulla tämän. Kannattaa ehdottomasti opetella lisätä stressiä, jotta voit johtaa miellyttävämpää elämäntapa sekä ei riskeerata terveyttä Lisääntyneen stressin.

Kuuntele kehoasi

Ensimmäinen asia mitä tulee tehdä, jos haluat oppia miten lisätä kehon stressinsietokykyä - se on olla tietoinen. Kuuntele kehoasi ja yrittää ymmärtää, mitä se haluaa. Useimmissa tapauksissa stressi reunan yli ja johtaa surullisia seurauksia, koska kyse kun henkilö keskittyy tehtäviinsä, tavoitteita ja pyrkimyksiä, unohtaen, että hän ei ole robotti. Hän ei välitä, mitä se tekee hänen ruumiinsa, ja keho lopulta väistämättä epäonnistuu.

Tämän välttämiseksi sinun täytyy pitää huolta itsestään, ja tämä sinun pitää ensin kuunnella kehoasi. Mitä hän tarvitsee sinua? Älä nousta sängystä aamulla heti ehtivät tehdä enemmän. Makuulle ja yrittää selvittää, mikä on väärin. Kehosi - se ei ole vihollinen, ja jos hän ei pidä jostakin, se lähettää sinulle signaaleja. Sinun ei pitäisi sivuuttaa niitä - se on parempi tulkita niitä ja antaa kehon mitä se vaatii, kuten enemmän unta tai enemmän terveellisiä elintarvikkeita. Tämä on kuitenkin vain perusmenetelmä miten lisätä rasitusvastusta. On muitakin menetelmiä.

D-vitamiinia

On olemassa erilaisia tapoja lisätä stressinsietokykyä - vinkkejä voi olla hyvin erilaisia. Kuitenkin yksi tehokkaimmista liittyy D-vitamiinia, jota monet ihmiset ovat usein hyvin vakavasti puutteellisia. Se, että tämä vitamiini ei vain auttaa elimistöä selviytymään paremmin stressiä, mutta myös lisää sen vastustuskykyä niin monia vakavia sairauksia, kuten syöpää. Kesä on helpoin tapa saada D-vitamiinia - auringossa. Ei, emme puhu rusketuksen, joka on todella katastrofaalinen haittaa ihmisen ihoa. Sinun tarvitsee vain olla vähintään viidestä kymmeneen minuuttia päivässä raitista ilmaa, aurinko. Tuntuisi helppo tehtävä, mutta ihmiset viettävät päivänsä toimistoissa, katsomatta nykymaailmassa ulkopuolella hetkeksi. Joten jos haluat oppia kasvattaa stressinsietokykyä, psykologinen neuvonta voi auttaa. Mutta ennen kaikkea sinun täytyy tehdä jotain, että olet varaa ilman apua.

anteeksianto

Nykymaailmassa on erittäin tärkeää pystyä antamaan anteeksi. Tuntuisi tehdä melko helppo, mutta todellisuus on aivan erilainen. Lisätä stressiä, sinun täytyy kouluttaa itse kyky anteeksi. Mutta mikä on suhde anteeksiantoa ja stressi? Se on melko yksinkertainen: kun olet jonkun vihainen tai loukkaantunut, elimistö on jo tilassa stressiä, ja jos olet jatkuvasti ajatella sitä, selaa mieleen tilannetta ja sen mahdollisia tuloksia, niin elimistö enemmän resursseja antaa tämä itse asiassa järjetön ajatus.

Joten nopeammin anteeksi miehen mitä hän teki, sitä vähemmän stressiä joudut kehosta. Ja et tarvitse lääkkeitä, jotka lisäävät stressinsietokykyä. Ei ole mitään järkeä ahtaa itsensä kemiaa, jossa vastaus löytyy pinnalla. Ainoa asia, voit ottaa - se täydentää vitamiini D Paluu edelliseen kohtaan, on todettava, että niitä tarvitaan talvella, kun ei ole mitään keinoa saada tarpeeksi auringonvaloa luonnollisella tavalla, sekä kasvissyöjille, sillä D-vitamiinia suuria määriä rasvaisista kaloista, joita ne eivät käytä.

liikuntaa

Jos haluat tietää vielä enemmän tapoja, miten parantaa stressinsieto kehon, sinun pitäisi kiinnittää huomiota liikuntaan. Samoin kuin auringonvalon, näyttää siltä, että tämän saavuttamiseksi yksinkertainen, mutta todellisuudessa käy ilmi, että kun koko työpäivän halua mennä kuntosalille tai jopa ainakin jotain tekemistä. Tämä lähestymistapa johtaa mihinkään. Ensinnäkin, liikunta aiheuttaa lihas sävy, se vahvistaa ja terveempiä. Toiseksi, aikana mitä tahansa fyysistä aktiivisuutta, joka saadaan noradrenaliinin aivoissa, joka lisää vastustuskykyä stressiä.

Jooga ja meditaatio

Tämä on toinen hyvä tapa lisätä kehon stressinsietokykyä. Sen etuna on alhainen kysyntä, joten jos haluat tietää miten lisätä paineensietokyky työssä, sitten kiinnittää huomiota joogaa tai meditaatiota. Kaikki mitä tarvitaan teistä - tämä on lyhyt tutkimus teorian ja kymmenen minuuttia vapaa-aikaa. Jooga ja meditaatio perustuvat oikea hengitys ja täydellistä rentoutumista, joka mahdollistaa yhdenmukaistaa tasapaino mielen ja kehon. Joten voit päästä eroon stressistä työssä.

hiilihydraatit

Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota hiilihydraatteja että te kuluttaa, erityisesti sokeria. He provosoida tuotanto kortisolin elimistössä, ja tämän hormonin kutsutaan myös stressi hormoni. Joten, jos haluat viettää rauhallista ja terveellistä elämää, kokeile mahdollisimman luopua makeisia ja erilaisia tuotteita on valmistettu vehnäjauhoja. Niiden käyttö lisää huomattavasti todennäköisyyttä, että elimistö on vakavia vaikutuksia stressiä.

vika

Tilastot osoittavat, että suurin osa stressi kärsiä häiriöttömän ihmistä, eli ne, jotka ovat valmiita tekemään mitä käsketään. Ja se on kaukana työstä. Lähes kaikki työssä, on pomot, jotka tilataan tehdä jotain, ja se on tarpeen tehdä se on elämää. Puhumme vapaapäiviä kun ystävät soittaa klubilla, ja olet niin väsynyt, että he haluaisivat vain makuulle ja rentoutua tai kävellä raittiissa ilmassa. Mutta et voi kieltäytyä, niin ei kulu aikaa siellä eikä tapa he halusivat. Jos opit sanoa "ei", niin voit tehdä mitä haluat sen sinulle, eikä kukaan muu, mikä vähentää merkittävästi stressiä.

vempaimia

On suositeltavaa käyttää vähemmän aikaa vempaimia, joista koostuu pääasiassa television, tietokoneen ja matkapuhelimen. Parempi viettää vapaa-aikaa muihin asioihin, kuten kirjan lukeminen, kävellä, ruoanlaitto uusi ruokalaji, ja niin edelleen. Luonnollisesti tämä ei tarkoita, sinun täytyy kokonaan luopua vempaimia, vain trendi on, että useimmat ihmiset melkein viettää kaiken aikansa juuri heille.

ääniterapiaa

Toinen tapa päästä eroon stressistä - se kuuntelee erilaisia rentouttavaa musiikkia. Erittäin hyvä suuntaan rentoutumista ja lievittää stressiä toimii klassista musiikkia, mutta on syytä huomata, että näin ei yleensä tarvitse olla musiikin sellaisenaan. Nyt kaikkialla löydät valikoima erilaisia rauhoittavia ääniä kuten linnunlaulu, kahinaa tuulen, surf, sade takomalla ja enemmän. Jotkut palvelut jopa tarjota sinulle mahdollisuuden yhdistää kymmeniä samanlaisia ääniä tavoitteena on luoda vankka tausta, joten voit muokata ääntä, säädä se heidän tiettyyn tilaan.

miellyttävä kokemus

Ja tietenkin, tärkeintä on käsitellä stressiä - se on tehdä mitä haluat. Tämä koskee aivan kaikkia elämän aloilla, kuten työ. Jos löytää työtä, joka tuo sinulle iloa tai ainakaan joka päivä tekee sinut hermostunut ja järkyttynyt, stressitaso on merkittävästi vähentynyt. Sama koskee kaikkia muussakin elämässä. Sinun täytyy yrittää ympärillesi ihmisiä, jotka haluat käydä niitä asioita, jotka tuovat sinulle iloa. Etsi harrastus, joka auttaa sinua rentoutumaan iltaisin ja viikonloppuisin, ja voit nopeasti huomata, että paljon vähemmän hermostunut. Ja jos lähestyä ongelmaa kokonaisvaltaisesti ja alkaa seurata kaikkia vihjeitä, jotka lukenut tämän artikkelin, voit johtaa mitatun ja rauhallinen elämä, jossa ei ole paikkaa stressiä.