Mikä on normi päivittäistä kaloreita naisille ja miehille?

Pysyä kunnossa ja energinen ihminen tarvitsee polttoainetta. Tämä tietenkin, puhumme ruokaa, eikä bensiiniä tai hiiltä. On syytä huomata, että tässä tapauksessa enemmän ei aina tarkoita parempaa, ja on jopa normi päivittäin kaloreita miehille ja naisille.

Mikä on kalori?

Fysiikassa sana "kalori" ymmärretään lämpöä yksikkö. Toisin sanoen, se on osoitus siitä, kuinka paljon energiaa voidaan siirtää yhdestä ruumiista toiseen. Tapauksessa ruoka kaikki hyvin samankaltaisia - kukin tuote on erityinen koostumus ja vastaava energia-arvo. Suhde on seuraava: 1 gramma proteiinia ja hiilihydraattia on yhtä suuri kuin 4 kaloreita, ja yksi gramma rasvaa - 9 kaloria.

Moderni Homo sapiens ei kiireesti jahdata saaliinsa, olla tyytyväisiä. Useimmat ihmiset, sen sijaan työtä "sit-down" asennossa, johtava liikunnan puute, ja ruoka ostetaan supermarketissa, joka sijaitsee kävelymatkan päässä talosta. Siksi liittyvien terveysongelmien ylipaino, nyt etualalle, ja jos jatkat ilmaista kuvaannollisesti kysymykseen, kuinka paljon sinun täytyy täyttää polttoainetta, on tullut yksi kiireellisimpiä.

Normi päivittäin kaloreita

Miesten ja naisten, energian määrä, joka olisi saatava ruokaa, hieman erilainen. Tämä johtuu pääasiassa fysiologisia ominaisuuksia. Miehet, jotka ovat aina olleet roolissa metsästäjä kyynärpäätaktikko, on pääsääntöisesti suurempi lihasmassaa, ja sen ylläpito vaatii paljon energiaa.

Lisäksi määrä kaloreita kykenee vastaanottamaan ihmisiä, riippuu hänen ikänsä ja perinnöllinen taipumus olla ylipainoisia tai ohuus (ns "somaattinen"). Tärkeä tekijä, joka määrittelee optimaalisen suhteen ruoasta saatavan energian ja elintärkeitä, on kuva henkilön elämään. Jos päivällä olemme fyysisen rasituksen, aineenvaihduntaa kelataan auki, ja keho tarvitsee paljon enemmän energiaa.

Laske päivittäinen kalorien normi on melko vaikeaa tietyn yksilön, mutta on niin sanottuja "keskiarvo". He tarpeisiin useimmat ihmiset, ja ei pitäisi käyttää näitä lukuja.

Niinpä lukuisia tieteellisiä tutkimuksia, päivittäinen määrä kaloreita miesten pitäisi olla tasolla:

• 2000-2400 kaloria päivässä , kun taas liikunnan puute;
• 2400-2600 kaloria päivässä kohtalaisen aktiivista elämäntapaa;
• 2600-3200 kaloria päivässä, aktiivisen elämäntavan.

Naisilla nämä luvut ovat vastaavasti:

• 1600-1800 kaloria;
• 1800-2200 kaloria;
• 2200-2500 kaloria.

Oikea tasapaino proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien

Kun se on asennettu normi päivittäin kaloreita miehille ja naisille, ravitsemusterapeutit huomattava, että jotkut ihmiset, jotka tiukasti kiinni siitä, silti lihonut tai paha mieli. Itse asiassa, tämä ei ole yllättävää. Jokaisen ravintoaine, on se proteiinia, rasvaa tai hiilihydraatteja, tiettyjä toimintoja. Joten, päätehtävä rasvaa - on varmistaa varastojen ravinteita, hiilihydraattien - energiahuolto, proteiineja - tuotanto entsyymejä, hormoneja ja rakentaa uusia soluja.

Sen vuoksi katsotaan olevan paitsi normi päivittäisten kaloreita miehille ja naisille, mutta myös laadullinen koostumus ruokailu. Ruokavalio on toivottavaa pitää seuraavia suhteita: 10-15% proteiinia, 25-30% rasvaa, loput hiilihydraattien pitäisi miehittää. Näin ollen, riippuen siitä, onko asetettu tavoite (painon lasku tai päinvastoin, massa set) voidaan vaihdella määrä kuluvia osia.