Lihaskivuilta harjoituksen jälkeen: mitä tehdä ja miten olla

Harrastatko liikuntaa? Tai vasta aloittamassa? Sinulla on kipeä lihaksia jälkeen workout? Mitä kysyy tämän artikkelin. Hän kertoo syiden epämukavuutta.

Jos tunnet kipua, kun ensimmäinen käytäntö sitten ruumis ei ollut valmis sellaisia kuormia, hän koki stressin. Siksi koulutustoiminta mieluiten alkaa yksinkertaisia harjoituksia voi olla vaikea seurata niitä. Ajan tunne katoaa, lihakset vähitellen sopeutua miehityksen, ja niiden jälkeen, tunnet puhkeamisen energiaa. Lihaskivuilta jälkeen workout? Mitä tehdä? Ehkä ostaa kätevä muoto ja kengät. Jopa riippuvat tästä tuottavuuden ja tuottava työllisyys.

Miten lievittää kipua lihaksissa

Muista suorittaa venyttele jälkeen tärkein harjoitus. On hyödyllistä antaa kehon kymmenen minuutin aerobinen liikunta. Voit uida altaassa. Älä unohda hieronta. Seuraavana päivänä, asiantuntijat suosittelevat saunan. Jos tämä ei ole mahdollista, se korvaa kuuma amme merisuolaa ja erikoisöljyt. Se auttaa palauttamaan ja juomalla runsaasti nesteitä. Mutta sinun täytyy käyttää vain hiilihapotonta ja puhdistettu vesi. Sairaslomalla ruumiinosa ei loukkaantunut soveltaa lämpötyyny. Lisäksi voit aina ostaa apteekissa erityinen voiteita, jotka sisältävät aktiivisia komponentteja tai sideaineita, jotka vaikuttavat kivun reseptoreihin.

syistä

Sinulla on kipeä lihaksia jälkeen workout? Mitä pitää ratkaista vasta, kun selvittää aiheuttaa tällaisia epämukavuus:

• vahinkoa sidekudokset (tapauksessa kivun ilmestyi välittömästi harjoittelun jälkeen);
• lihas- itselleen (epämiellyttävät tuntemukset olla äkillinen);
• Jos kipu ei näy heti, ehkä se lihaksistoon kertyy maitohapon ;
• microtrauma lihaksia.

Ensimmäiset kaksi vahinkojen syynä kuuluu luokkaan. Mutta kolmas - eräänlainen ensimmäinen varoitus. Usein kehonrakentajat säännöllisesti stressi kerääntyy lihaksissa maitohappoa. Se on melko hidas, mutta tulos on tuskaa.

Hyvä vai huono

Lihaskivuilta jälkeen workout? Mikä on hyvä tai huono? Tietenkin on aikoja, jolloin nämä tunteet näyttää huolellisuutta koulutukseen. Mutta kaikki muu - se on vain ärsytystä nivelet. Tyypillisesti nuoret urheilijat kokevat viivästyneen kipua. Tämä viittaa siihen, että laitos on stressiä kannoista joka antoi hänelle. Ehkä et ole harjoittaneet eivätkä lisätä määrää lähestymistapoja, uudelleen? Lihakset syntyvät mikrosäröjä, mutta se auttaa aktivoimaan kehon puolustuksessa elimistössä, joten haavat paranevat nopeasti. Se on näinä aikoina kasvatetaan määrä lihasmassaa.

Huono pitäisi kutsua kipu, joka syntyy tapaturmien takia. Se voi olla tulehdus, nyrjähdyksiä, luunmurtumia. Ja syy tässä tapauksessa on lähes aina sama - huolimattomuudesta urheilija. Siksi on niin tärkeää oikein rakentaa ja käyttää oikein. Muista myös, että liian innokkaasti - se ei ole aina hyvä asia, koska seurauksena on heikentynyt immuunijärjestelmä ja vähentää lujuutta jänteet ja nivelet. Mutta puoli voimaa työhön - ei ole ratkaisu myöskään. Etsiä pätevä valmentaja ja itse lukea enemmän kirjallisuutta.

Kipeä lihas? Mitä nyt tiedämme.