Harjoitus fitball raskaana oleville naisille: ja vasta-aiheet. Fitball raskaana oleville naisille raskauskolmanneksen aikana

Raskaus on hyvin arvokas jokaiselle naiselle. Odottava äiti on suoritettava oikea elämäntapa, syödä hyvin, huolehtia heidän päivittäistä rutiinia. Ja moderni lääkärit vieläkään neuvovat olemaan unohtaa fyysinen kuormitus. Nyt haluan puhua millaista liikuntaa fitball raskaana oleville naisille on hyödyllistä ja tuo paitsi mielihyvää, mutta myös eräänlainen helpotus.

Ollako vai eikö olla?

Naiset, jotka piti aina kehonsa kunnossa, ei tarvitse rentoutua ja raskauden aikana. Kuitenkin, kuorma-alue on melko erilainen. Esimerkiksi harjoitukset raskaana oleville naisille on fitball on täysin turvallinen sekä äidin ja vauvan. Lisäksi oikein valittu harjoitukset voivat auttaa venyttää lihaksia (joka on erittäin hyödyllinen synnytyksen aikana ja synnytyksen aikana), suuri vähentää kipua selässä (joka on erittäin tärkeää naisille, erityisesti viimeisen kolmanneksen aikana), normalisoida kohonnut verenpaine ja yleensä antaa kehon voimaa ja energiaa. Nykyaikaiset lääkärit sanovat, että raskaana, jos hän on kunnossa, ei maata sängyssä, kuin jos sairas. Sen olisi liikkua ja käyttäytyä kohtalaisen aktiivista elämäntapaa.

Pallo

Ennen selata eri harjoituksia fitball raskaana oleville naisille, on syytä huomata, että tämä tässä on mielenkiintoinen pallo keksittiin Sveitsissä ja käytti sitä laajasti helpottamaan synnytyksen. Jo myöhemmin alettiin käyttää laajemmin kuin urheiluvälineet, ei kadu sitä. Luokissa tämä pallo sopii kaikille naisille, niin ei ole vasta. Kuitenkin se koskee vain niille naisille, jotka ovat raskauden ilman komplikaatioita. Muussa tapauksessa siirrytään tahansa uuden oppitunnin, varmista kuulla gynekologi ja kysyä lupaa luokan sen mukaansa. On tärkeää huomata, että tutkimukset fitball kuin ne naiset, jotka haluavat välttää izyuytochnyh fyysisen rasituksen runkoon. Loppujen lopuksi tehdä harjoituksia täydellisesti rentouttaa lihaksia, koulutusta mutta silti edes syntynyt vauva!

Miten valita pallo?

Huolehtiminen itseäsi fitball raskaana oleville naisille, miten valita oikea pallo - niinhän naisen pitäisi olla kiinnostuneita ensiksi. Joten, me kaikki tiedämme, että pallot vaihtelevat kooltaan. Mikä lähestymistapa nainen? Jos kauppa fitboly ovat liian, paras vaihtoehto - vain istua alas hänen päälleen ja katsoa sijainti jalat. Jos polvet taivutetaan suoraan kulmaan - pallo luotu naiselle. Mutta mitä jos kaupan hyllyille fitball pakattu laatikkoon? Voit tehdä tämän, sinun täytyy vain tietää koko ja korreloi niiden kasvua. Joten, jos naiset kasvu jää alle 152 cm, hän tarvitsee pallo, jonka halkaisija on 45 cm. Jos korotuksen 153-165 cm, niin sanotusti, keskimäärin parempi ottaa pallon halkaisija on 55 cm. Pitkille naisille, joiden korkeus 165 cm, sopiva koko fitball 65 cm. on myös tärkeää muistaa, että osto mitään urheiluvälineitä, kuten palloja, ja muut vastaavat, mieluiten sertifioitu myymälöissä. Ainoa tapa suojautua väärentämistä ja heidän terveyttään - erilaisista vammoista käytettäessä huonolaatuista tavaroita.

ensimmäisen kolmanneksen

Mikä olisi kuorma ensimmäisen raskauskolmanneksen? Koska tämä aika, lääkärit pitävät vaarallisin: suuri uhka vielä niin hauras kehittyvä elämä, ja äitini ei tunnu kovin hyvältä, on parempi olla tekemättä mitään voimaharjoittelua, harjoitukset pitäisi keskittyä kehon rentoutumista. Ei kuormitusta ja uuvuttavaa liikuntaa!

toisen raskauskolmanneksen

Tämä aika on tunnettu siitä, että parhaimmillaan tila äitien toksisuuteen liittyvien takana. Lapsi on jo havaittu vatsassa, mutta silti ei saatu mitään epämukavuutta. No tässä aktiivisesti alkaa käydä on fitball, poimien hänen erilaisia harjoituksia. Kuitenkin vain siksi monimutkainen raskaana oleville naisille.

kolmannen raskauskolmanneksen

Raskauden viimeisen kolmanneksen aikana, naisen pitäisi myös pitää aktiivisena, vaikka vauva voi tuoda hieman hankaluutta. Tämä ei kuitenkaan ole syy luopua Kurssit raskaana oleville naisille on fitball. Päinvastoin, tänä aikana palloa harjoituksia voi auttaa vähentämään selkäkipuja, rentoutua. Lisäksi tällaista koulutusta - erinomainen valmistautuminen ajan yhteenottoja ja jopa lähteä, kun nainen on hyvin tietoinen siitä, että se on parempi tehdä helpottaa kipua.

perus ryhti

Joten, mitä voi olla tärkein harjoitus (fitball raskaana oleville naisille)? Vuonna video, joka aktiivisesti tarjoavat naisille erilaisia valmentajia, on selvää, että avain koulutukseen palloa ei ole niin paljon. Ensinnäkin makaa palloa (selkä tai vatsa). On tarpeen vahvistaa lihakset takaisin ja paina. Toiseksi istuu fitball. Tämä on suuri ryhti, joka auttaa kouluttaa lantion, ja toimii myös ehkäisy munuaisongelmia ja varhaisen kohdun laskeuman. Kolmas: polvillaan ja makaa fitball edessä vartalon. Tämä kanta suuresti auttaa poistamaan selkäkipu ja alaselän sekä parantaa verenkiertoa. On tärkeää todeta, että kaikki harjoitukset on fitball raskaana oleville naisille voidaan jakaa kolmeen pääryhmään: se käyttää vahvistaa lihaksia ja venyttämällä, rentoutumista, sekä Kegel harjoitukset (koulutus syviä lihaksia välilihan, joka on erittäin hyödyllinen synnytyksen aikana).

1 korttelin monipuolisuus: venyttely ja lihasten vahvistamiseen

Sinun pitäisi alkaa yksinkertaisella. Joten tässä. Ensimmäinen harjoitus, joka on kuitenkin erinomainen lievittää kipua ja kääntää nainen synnytyksen aikana: on tarpeen istua pallo, kun taas haluttaessa lepää hänen käsissään. Nyt sinun täytyy tehdä pieniä rocking edestakaisin, pienet rotaatioliikkeet sekä myötä- että vastapäivään. Tämä harjoitus tulevaisuudessa todennäköisesti paljastaa kohtu, ja anna mennä nopeammin. Tule. Nyt sinun on hyvä venytellä jalkojen lihaksia, tämä on erittäin tarvitaan synnytyksen aikana. Voit tehdä tämän, nainen istuu lattialla, levittää jalkansa ja paikkojen välillä fitball. Nyt muutaman kerran peräkkäin se puristaa jalkansa kunnolla. On kuitenkin syytä tehdä hitaasti. Harjoitus päättyy, kun nainen tuntee itsensä väsyneeksi. Tässä vaiheessa voit hieman venyttää lihakset takaisin ja lantion. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tulla raskaaksi pallo ja hyvä venyttää jalat lattiaan. Nyt päinvastainen jalka varteen saavuttamiseen tarvittava jalka. Ensi silmäyksellä, se tekee yksinkertaista, vaikka se ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Tämä harjoitus - loistava venytys naiselle. Harjoitus fitball raskaana oleville naisille voi myös kouluttaa ja naisen käsiin. Se on tulla kätevästi synnytyksen jälkeen, kun vauva on aina äitini sylissään samalla lisäämällä painoa. Joten, sinun täytyy ottaa pallo ojennettuun käteen ja vähitellen tiivistää sitä. On myös hyvin koulutettuja ja selkärangan. Voit tehdä tämän sinun täytyy laittaa pallo eteensä, nojautui häntä kohti, venyttää häntä käsillään ja rullaa sitä hänelle, sitten pois. On tärkeää ei asetu palloa, mutta niin pitkälle kuin mahdollista kääriä se seisten yhdessä paikassa. Ja tietenkin, tarvetta kouluttaa vatsan raskauden aikana. Voit tehdä tämän, mene takaisin fitball (eli terät), jalat pitäisi taivuttaa polvet, joten ne oikeassa kulmassa. Kädet sijoitettu pään taakse. Nainen on toistuvasti nostaa vatsa ylöspäin, kun taas pysähtyen muutamaksi sekunniksi yläasennossa. Erinomainen auttaa ymmärtämään tätä harjoitusta (fitball raskaana oleville naisille) video.

harjoituskierros 2: Rentoutuminen

Nainen on myös tärkeää pystyä rentoutumaan kunnolla. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tulla raskaaksi lattialle ja siirsi pallon eteensä. Nyt fitball täytyy omaksua ja saada se mukavasti kuin mahdollista. Siinä kaikki. Tässä asennossa nainen voi olla niin paljon kuin mitään. Niin se on vain lepää. On tärkeää todeta, että nainen on pystyttävä rentoutumaan, jotta olisi helpompi liikkua synnytyksen aikana. Siksi kouluttaa tämä harjoitus on tärkeää raskauden alkamisen.

Lohko 3 harjoitukset: Kegel harjoitukset

Miten muuten käytät fitball raskauden aikana? Harjoitukseen sisäinen lihakset lantion. Mainio apulainen tässä on Kegel harjoitukset, jotka on nimetty lääkäri ensimmäistä kertaa niiden tarjouksen. Joten, tärkeintä on, että nainen tulee valmentaja monikerroksinen lantionpohjan lihakset, jatkuvasti puristamalla niitä, unclenching. Voit tehdä tämän, tietenkin mahdollista ja ilman palloa, mutta muuten hyödyt ovat suurempia. Voit tehdä tämän, raskaana pitäisi istua pallo ja alkaa pakata sisäisiä lihaksia, ja vastaavat vzhimayas pallo. Nyt sinun täytyy pysyä äärimmäisissä tilan lihaksen muutaman sekunnin ja alkaa vähitellen rento, ikään kuin kiivetä. Voit tehdä niin on tarpeen useita kertoja yhdellä istumalla, mutta toistaa lähestymistapaa parhaiten niin usein kuin mahdollista. Jos sen jälkeen kaikki edellä, nainen silti epäillä hyödyllisyyden pallo, voi olla suositeltavaa lukea eri arvioita. Fitball raskaana oleville naisille käytetään niin paljon tulevien äitien, jotka saavat työstä paitsi valtavia etuja, mutta myös hauskaa, mikä on tärkeää raskauden aikana.