Harjoitus "Crocodile": eroon selkäkipu

Joukko harjoituksia "Crocodile" selkärangan koostuu yhdeksästä varianttien kehon käänteitä eri versioita jalat ja määräyksiä, joiden tarkoituksena on ehkäistä ja hoitaa ongelmia tuki- ja liikuntaelimistön (varsinkin selkä), hieronta sisäelimiin ja kivunlievitys takaisin ja lantion lihaksia. Se kehitti kiropraktikko Australiassa seurauksena havaintoja liikkeet selkärangan krokotiili, joka on koskaan altistu korroosiolle ja muodonmuutoksia.

Tämä tekniikka on saatavilla kaikenikäisiä ihmisiä ja fyysinen kunto, ei vaadi paljon tilaa tai erikoislaitteita: vain ohut matto tai viltti, makaa lattialla.

Joissakin tapauksissa liikunta

Joukko harjoituksia "Crocodile" selkärangan on tarkoitettu seuraavia oireita ja sairaudet:

• kaularangan ja lannerangan iskias;
• patologia oka;
• osteochondrosis;
• nikamaväli tyrä ja kohouman.

Ja myös sitä käytetään lihasten kouristus lannerangan ja lantion, piriformis lihas syndrooma, läsnäolo ilmiöiden zastoynyeh lantion elimiä ja ruoansulatuskanavan ja ulosteesta. Katsotaan, miten tehdä tämän harjoituksen.

suorituskykyä parantavia ominaisuuksia

Erityisyyttä "Crocodile" harjoitus on kierteiset kierto kehon kun pää käännetään sivuun, ja jalat altaan toiseen näin ollen tekee selkärangan vääntyminen.

Tärkein sääntö - on kuunnella tunteita, välttää akuutin kivun ja erittäin terävä liikkeitä. Meidän ei pitäisi välittömästi suurempi amplitudi liikkeitä, täytyy antaa kehon tottua lämmetä. Kaikki suoritetaan kiertämällä 8 (neljä kummallakin puolella), jossa on noin 3-4 sekuntia, pitäisi kestää kiinnittämisen kierretty asentoon.

Kunkin harjoituksen "Crocodile" suoritettava hitaasti ja varovasti, katsomassa lihasten ja jänteiden pitoa. Hengitys olisi kolmiulotteinen, pitkällinen ja nenän kautta. Alkuasennossa on hengittää ulos, ja aikaan liikkuvuus - hengityksen.

Lisäksi on suositeltavaa tehdä harjoituksia tyhjään vatsaan. On erittäin tärkeää lopussa kaikkien istuntojen tarvitaan, jotta asento rentoutumisen - vain maata selällään suorat kädet ja jalat ja silmät kiinni pitäen kaikki lihakset kehon täysin rento tila.

№1 lohko

Tässä sarjassa harjoituksen "Crocodile" tehdään mahdollisimman pieneen määrään:

1. Selällään - jalat suorassa, hartioiden leveydelle, kädet syrjään niin, että ne muodostavat yhden rivin - tehdä kääntyy hänen ruumiinsa sivuun, ja pää - toiseen.
2. Lähtöasento on sama, mutta kantapään toinen jalka laittaa sormet muiden, varmista, että asema jalkojen pitäen kehon vuoro.

№2 lohko

Kun harjoitus "krokotiili" toinen taso, mahdollisuuksien kello kiinnityskohta sisäänhengityksen tauko 4-8 sekuntia:

1. Polvet taivutettu jalat muodostavat 90 ° kulman. Nilkka yhdellä jalalla, kun taas toinen valheita päälle polven ja sitoutunutta kehon ja lantion kääntyy vastakkaisiin suuntiin. On pidettävä huolta, että hartiat ja kädet olivat tiukasti painautuvat lattiaan.
2. Jalat taivutettu polvet ja sijoitettu laajempi kuin hartioiden leveys. Ottamatta jalkansa irti lattiasta, ja vain kääntämällä niitä, tee täyskäännöstä vartalonosan lantion sivuun, ja pää - toiseen. Jos käy ilmi, että jalka, joka on lähempänä lattiaa, kokonaan se kuuluu.

lohko №3

Kolmas taso monimutkaisuus käyttää "krokotiili" varten takaisin, mikä mahdollisti pitkä, yhdestä minuutista kiinnittäminen käännekohta jos sisäinen mukavuus on seuraava:

• Jalat taivutettu polvet kulmassa 90 ° tai hieman suurempi reidet tiukasti yhteen, jalat ilmassa ja polvet yhdensuuntainen lonkan nivelten. Tee kääntyy kehoaan niin, että lonkat piti taipumiskulman ja varovasti makasi lattialla (jos mahdollista). Sitä ei saa tehdä äkilliset liikkeet tai hallitsematon jalka pudota lattialle.
• Samaa periaatetta määräysten jalat ja liikkuvat, mutta päätepiste suoristaa jalan, joka sijaitsee yläpuolella ja yrittää kätensä koskettaa lähellä, voit myös käsi hieman vetää sukka yli jalka.
• Oikea jalka kääri hieman koukussa vasen jalka siten, että pesän hänen oikea jalka kiinni vasemmalla Shin (jooga kannan kutsutaan garudasanoy jalkaa). Kääntyä vasemmalle lantion mikäli amplitudi tai tuntemuksia. Jos he ovat rikkaita, on suositeltavaa olla tässä asennossa noin 30 sekuntia, hengittää syvään ja tasaisesti.

Muita harjoituksia parantaa verenkiertoa pitkin selkäpiitä linjaa

Nämä aiheuttaa otetaan myös Hathajooga käytäntöjä ja testattu lukuisissa tutkimuksissa ja käytännön vaikutus helpotusta lihaskouristuksia esiintyy lähes välittömästi! Tulee jäykkyyttä ja turvotusta, hengitys muuttuu enemmän vapaa, joten näitä määräyksiä suositella henkilöille, joilla hengityselinsairaudet ja verenkiertoelimistöön. Tärkein edellytys - riittävyyttä suorituskyky:

• Makaa vatsallaan, vedetään suoraan oikealta vasemmalle kämmen ylöspäin ja paikalleen niin, että harja oli tasaisesti on olkanivelen linja, toinen varsi lasketaan alas runkoa pitkin, ja myös kaulitaan, kämmen ylöspäin. Elin makaamaan oikealla niin, että se on sijoitettu linjan collarbone tai alle, mutta ei alle rintalastan. Hengittää syvään, tilan läpi lapaluiden väliin, yrittää pitää tällä alueella niin paljon kuin mahdollista sisäänhengityksen aikana on esitetty. Asento on 30 sekuntia minuutissa, jos tunnottomuus sormet tulee - älä huoli, koska käytäntö tapahtuu. Kun poistut Käsien asentoa liikkuvat liikkein keskeltä läpi rentoutua runkoa pitkin alas 10-20 sekuntia. Toista toisella puolella.

• Makaa vatsallaan, ota oikea käsi oikealle ja paina tiukasti koko varsien pituus lattiaan. Se on suora, ja kämmen on linjassa olkanivelen. Varovasti kiertämällä pois ruumiin käsi (se ei liiku!), Kääntämällä sivulle ja taivuta polvet, yritä painaa rinnassa, pitää lapaluun ja olkapään nivelet taakse. Vahvistamisesta 30 sekuntia, sitten rentoutua ja toista toisella puolella.