Harjoittaa kehon suuntautunut terapia: paniikkikohtaukset, masennus

Jokainen meistä aikana hänen elämänsä merkitsee aikoja ylimääräisen keveys ja elävyys, ja joskus päinvastoin, rullaa surua, kaipuuta, suorituskyky heikkenee, ja syy - ei ole selvä. Mies alkaa tarkastella oireita erilaisia sairauksia, jotka eivät tue lääkärintarkastukset, heikentää elämänlaatua ja ura voi olla vaarassa. Tässä tapauksessa jopa klassinen psykologinen apu voi olla voimaton, koska ihmiset eivät voi selittää, mitä hänelle tapahtui. Mutta missä olivat tehottomia asiakaskeskeisen hoidon tekniikat voivat auttaa liikunta kehon suuntautunut terapia. Tänään kannattaa harkita kaikkein yksinkertainen ja helposti, mutta erittäin tehokas harjoituksia, käytettäessä järjestelmä voi auttaa muuttaa elämäsi parempaan ja päästä eroon monia vakavia ongelmia.

Mikä on kehon suuntautunut terapia

Ensin täytyy puhua hieman, mihin suuntaan, joka avasi Vilgelm Rayh. Body suuntautunut terapia harjoituksia, jotka joskus päällekkäisiä opetusten jooga perustuu uskomukseen, että henkinen ja fyysinen "I" mies on läheisempää sukua toisilleen kuin uskommekaan. Siksi kaikki muutokset voidaan toteuttaa vaikuttamalla kehon, jotka sitten muuttavat psykologinen tila. Tämä siitäkin huolimatta, että klassisen psykoterapian menee päinvastoin, vaikuttamalla psyykeen, niin terapeutti on monenmoisia psykologiseen puolustukseen. Tässä hyvin valittu liikunta kehon suuntautunut terapia voi antaa erinomaisia tuloksia paljon nopeammin.

Keskeiset säännökset kehon suuntautunut terapia

Lukija on todennäköisesti jo haluavat mennä sydämeen, valita itselleen käytännössä toteuttaa kehon suuntautunut terapia. Meillä on kuitenkin melko vähän keskittyä teorian, jotta ymmärrät, miten järjestelmä toimii käytännössä. Wilhelm Royh uskoi, että mekanismit psykologista suojelua ja siihen liittyvien suojaava käyttäytyminen, jota kompensoi stressiä, pelkoa, kipua, epävarmuus, ja kaadetaan muodostumista "lihasten haarniska" tai "kiristys". Että on tukahdutettu, vahvistamatonta tarkastamaton tunteita ilmaistaan luonnotonta stressiä eri lihasryhmiä, joka tekee kävely kulmikas rikkoo asento (Kyfoosi tai päinvastoin, suoraan takaisin ja kävellä kuin robotti), stesnenyaet hengitys.

Uutuus lähestymistapa

Reich ehdotti innovatiivinen tapa ratkaista ongelma vaikuttamalla tiukka lihas ryhmä. Erityisiä tekniikoita on kehitetty, jotta voidaan vähentää kroonisen jännityksen kunkin ryhmän lihaksia ja fyysisiä vaikutuksia vapautumisen tukahdutetaan tunteita. Yleensä tämä tehdään käyttäen nyppiminen hieronta. Ja niin, liikkuvat alaspäin potilaan kehon auttaa murtamaan "lihaksikas haarniska". Se on tämän perusteella teoria on käsite urut energiaa. Energia on vapaa liikkumaan ytimestä periferiaan kehon ja lähteä. Lohkot tai pihdit, estäen sen luonnollinen Tietenkin ne ovat vääristymistä ja tuhoaminen luonnollinen tunne, tämä koskee myös tukahduttaminen seksuaalisia tunteita.

Ongelmia loukkuun kehon

Haluamme erityisesti kertoa, mitä ongelmia mukana kehon suuntautunut terapia. hengitysharjoituksia erityistä hierontaa ja harjoituksia, joiden avulla voit päästä eroon valtava kuormitus ja pidemmälle elämässä hauskaa ja helppoa. Tämä voi olla menetys kosketuksessa kehon kanssa, eli se on, mutta se ei tunnu kuoppaan. Muuten, ongelma ylipaino, liian usein samaa asiaa: ihminen voi kuulla signaaleja kehon. Tämä voi olla tunnottomuutta tiettyjen kehon osiin, vahva jännitystä ja kipua. Jos on ongelmia liikkeiden koordinointi, eivät usein sovi kulmiin, epäonnistua, kun heittää asioita - niin tämä on terapia. Tämä sisältää huonot työasennot ja pakko-oireinen häiriö, viive ruumiillisen ja henkisen kehityksen, kun keho on jumissa tietyssä iässä. Tämä hoito auttaa niitä, joiden on vaikea hillitä tunteita, jotka olivat kokeneet väkivaltaa, akuutti surua ja pelkoa. Jos hylkäät itse, ulkoisen kuvan, et voi nauttia seksistä, tule kehon suuntautunut terapia. Tähän voi kuulua myös unihäiriöitä ja krooninen stressi, krooninen väsymysoireyhtymä, kyvyttömyys elää "tässä ja nyt".

Näin Reich segmenttien suojakuori. Silmät - segmentti, joka pitää itku. Yleensä jännite antoi kaksi osaa - kiinteä otsa ja tyhjät silmät. Liian litistetty tai, päinvastoin, rento leuka (se voi olla myös muita osia) antaa pent cry, crying, tai anger. Yleensä pää - tämä on alue ylivalvonnasta eli kyvyttömyys päästää irti itsestäsi, sammuta mielenhallintaa hetkinä luovuutta, rentoutumista, seksi, missä tahansa, kun sitä tarvitaan vilpittömyyttä ja intuitiota.

Niska, hartiat ja kädet - on vastuualueella, se lukitaan pelkoja ja velvollisuudet. Tämä on raja "ottaa" ja "antaa", jossa haluat saavuttaa harmoniaa. Rinta- asuu kaunaa, joka estää hengittää vapaasti. Viha ja ahneus sijaitsevat vatsaontelossa. Jalat - tämä on meidän tuki, paikallinen turvattomuutta täällä.

Menestyksen perusta - tämä on oikea hengitys

Harjoitusohjelman kehon suuntautunut terapia alkaa oikea hengitys. Kaikki sairaudet hermoja ja stimuloi vahvoja jännitteitä "lihaksikas haarniska", josta kaikki meidän ongelmat alkavat. Ja tällainen yksinkertainen käyttää, kuten hengitys, voi saada ihmeitä. Kirjaimellisesti 3-4 päivää henkilö alkaa tuntea paremmin, hänellä on puhkeamisen energiaa, parantaa terveyttä, ei enää tarvitse jatkuvasti ottamaan lääkkeitä.

Body suuntautunut terapia harjoituksia aloittelijoille

Tilastojen mukaan lähes 50% ihmisistä ei käytä suurin, alaosan keuhkoihin. Toisin sanoen silloin se toimii rintakehän ja vatsan pysyy paikallaan. Koska koulutus, sinun täytyy makaamaan lattialle ja laittaa kätensä hänen vatsaan. Sinun tulee hengittää nenän kautta. Hengittää täysin ja tuntuu kuin edessä vatsan on jätetty pois. Tarvittaessa työnnä se alas. Nyt on tehtävä töitä kaikkein hengenvetoon puuskuttaen pois vatsaansa, kuin hän oli pallo. Tällöin rinnassa ei nouse eikä laajenna, ilma on vain mahassa.

On erittäin tärkeää keskittyä liikunnan. Irrotetaan ulkoisesta huolenaiheet ja olla sopusoinnussa toistensa kanssa - tämä on kehon suuntautunut hoito. Joka suoritetaan kahdesti päivässä tyhjään vatsaan. Älä unohda tuuleta huone. Aloita minuutti ja lisää hitaasti 20 sekuntia, kunnes saat jopa 5 minuuttia.

Kun täysin hallita tekniikka hengitys vatsa, jatka rintakehän hengitys. Tästä sijaitsee myös lattialla, mutta nyt hengittää ja lisää tilavuutta rintakehän. Tässä tapauksessa rivat siirtyvät ylöspäin ja ulospäin. Kun hengittää, kylkiluiden täytyy liikkua alaspäin ja sisäänpäin. Hengityksen aikana eivät täytä vatsaa. Mennessä Tämän harjoituksen on sama kuin edellinen.

Lopuksi, voit siirtyä koko joogisen hengitys. Sinun täytyy hengittää hitaasti, ensin vatsaan, ja sitten rinnassa, niin että ilma täyttyy kokonaan keuhkoihin. Exhale tyhjentämättä rintaan ja sitten vatsaan. Mukaan aivan loppuun exit tekevät lihasvoimalla kokonaan lopun ilman poistamiseksi.

Erityyppiset hengitys

Näyttää siltä, että olemme kaikki voi hengittää, mutta käy ilmi, hengitä normaalisti väärä. Pinnallinen hengitys - johtuu pelosta. Kun henkilö on pelkää, hänen hengityksensä melkein jäätyy. Tässä työssä kehon suuntautunut terapia. Harjoitus "nenä ei hengitä" pelkistyvät oppimista koko hengityksen ja määrittelemällä henkilökohtaiset rajoja. Ihmisten kanssa, jotka ovat luonnostaan niin hengenvetoon, on välttämätöntä työskennellä erittäin hienovaraisesti, koska heillä ei ole "oikeutta elämään". Toinen ryhmä - ihmiset, jotka hengityksen rikki. He eivät pysty hyväksymään, monessa suhteessa he itse aina kieltänyt "kaikilla on." Näiden ihmisten työ on provokaatio syvään henkeä. Kolmas ryhmä - ihmisiä, jotka ovat rikki hengenvetoon. Neljäs ryhmä - ihmiset, jotka hengittävät helposti ja vapaasti, rintakehän ja vatsan.

verryttely

On tärkeää varautua seurannan työtä, tasaisuus ja ilman väkivaltaa suhteessa kehon - tämä on tärkein tavoite kehon suuntautunut terapia. Harjoitus (lämmittely) heti alussa keskittynyt upottamalla itse. Järjestää mukava ja alkaa hieronta sormet ja kämmenet. Hitaasti työn kautta jokainen piste. Nyt suorittaa hengitysharjoituksia virittää töihin. Nyt kansi on sikiöasennossa ja te pysytte niin paljon kuin elimistö tarvitsee. Nyt meidän täytyy työskennellä kaikkien lihaksen kiinnikkeet. Puolestaan tarvitse väsyttää jokainen lihas ryhmä, liikkuvat päästä varpaisiin. Käy läpi kaikki kasvojen lihaksia, jännittämistä ja rentouttava kullekin. Jatka sitten lihakset niskan, hartioiden, käsivarsien, jalkojen ja lehdistölle. Huomautus rentoutuminen kumpi annetaan kanssa suurin ponnistuksin. Valmistunut lämmittelyharjoitus versoa. Voit tehdä tämän, istua polvet, sulje silmäsi ja kuvitella hieman versoa, joka ulottuu auringolle. Rise, venyttely hitaasti. Koko prosessi versoja tulisi kestää muutaman minuutin. Suurin venyttää kädet ja on hyvä venytellä. Nyt voit siirtyä monimutkaisempia ja erikoistunut harjoituksia, joiden avulla voit elää tasapainoisempaa elämää.

masennus

Mikä se on? Masennus ei tapahdu itsestään. Tämä on seurausta pitkäaikainen altistuminen stressille, mikä johtaa vääristymiseen asenteiden ja käyttäytymisen muutos tässä maailmassa on negatiivinen. Kaikki nämä muutokset löytyvät kehomme muodossa synkkä kasvoja, epävarmaa kävelyä. Ja signaalit lukevat, toiset eivät halua aloittaa meidän tuttavat ja kontakteja. Tällöin se voi hyvinkin auttaa kehon suuntautunut terapia. Harjoitukset (masennus hoidetaan paitsi pillereitä) auttavat löytämään sopusoinnussa itsensä, ja siksi maailma.

Ensinnäkin tässä on tärkeää työskennellä haltijoille ja rajoja, eli auttaa terapeutti. Asiakas tarvitsee makasi sohvalla ja varmistaa maksimaalisen mukavuuden viettämästä lämmin viltti piilottaa, soittaa pehmeää musiikkia. Terapeutti suorittaa tukevat molemmat jalat vuorotellen, noin 10 minuuttia. Voi ihmetellä, miten henkilö kokee. Seuraavan osuuden vuorotellen taivutettu ja unbent, kun henkilö he eivät rentoutua täydellisesti, ja sitten alkaa ja tuntea. Sitten voit siirtyä käsissä. Tuki Helppoa, käsi terapeutti otti alle jalka tai takapuolelle kämmenellä potilaalle. Suorittamisen jälkeen tukivarret ja taivutus ja ulottuu kunnes potilas ei enää ohjaa niiden liikettä. Jälkimmäinen tuki suoritetaan alle päätään. Tällöin potilaan pää lepää tyynyn, terapeutti istuu takana ja tuo kätensä olkapäiden alle. Mahdollista suorittaa kevyt hieronta.

itsensä hyväksyminen

Masennus - edellytys erittäin monipuolinen, ja toinen komponenteista on tarve hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet, päästää irti kaikista lihaksikas leuat. Ja yksi parhaista tavoista saavuttaa tämä on elin suuntautunut terapia. Harjoituksia itsensä hyväksyminen alkaa hengitys harjoituksia ja liikuntaa. Seuraava harjoitus, joka voidaan tehdä on määritellä omia rajojaan. Voit tehdä tämän, yritä sokeasti lykätä seinään leveys hänen hartioiden ja lantion, pituutesi. Nyt mitataan siluetti, joka ei menestynyt, ja oma. Tämä tieto - vasta ensimmäinen askel. Nyt tavoitteena on - tutkia kaikki ääriviivat kehosta. Voit tehdä tämän, sinun täytyy istua lattialla ja hitaasti läpi tiukasti puristettu kätensä jokaisen sentin hänen ruumiinsa. Jos haluavat luistaa vatsan, rinnat, sukupuolielimiä, niin se on heidän, ja olisi kiinnitettävä eniten huomiota. Ja tanssi käytetään varmistamaan sitä. Stand up seinää vasten, ja odota kunnes elimistö ei liikettä synny. Älä häiritse häntä, antaa kehon mitä se haluaa. Jonkin ajan kuluttua tunnet, että liikkeellä on hyvin outoa ja outo tapa, mieli on valtava määrä kuvia, tunteita yhtäkkiä eloon. Tämä voi olla nauraa ja itkeä, viha ja raivo. Jatkuu niin kauan kuin haluat, ja yrittää antaa vent tunteita.

Body suuntautunut terapia harjoituksia paniikkikohtaukset

Mikä on paniikkikohtaus? Tämä on vahva ahdistusta, joka johtaa nopea syke, hikoilu, heikkous. Mies säikähtää näiden tuntemuksia, ahdistus kasvaa, ja niitä toistetaan. Teperon jo ettei hän sydänsairauksia, mutta lääkärit kiisti tämän diagnoosin ja potilas alkaa katsoa hänen parantumaton sairauksia, joka kerta vielä sotkeutua hänen pelkonsa.

Itse asiassa ihminen tarvitsee vain auttaa murtamaan noidankehä, ja tämä on täydellinen kuulo koulutusta ja rentoutumista. Se toimii hyvin tässä tapauksessa, ja rebirthing - on lähinnä yhdistelmä erityinen hengitys tekniikoita ja ehdotuksia. Toisin kuin automaattisessa-koulutusta, joka voidaan tehdä kotona, rebirthing voi suorittaa vain asiantuntija.

Therapy lapsille

Tämä on erillinen linja - elin suuntautunut terapia lapsille. Harjoitukset tällöin pyritään parantamaan itseluottamusta, luovuutta ja kykyä tehdä itse henkilönä. Suoritetaan yleensä ryhmissään. Älä unohda, miten aloittaa kehon suuntautunut terapia. hengitysharjoituksia vaaditaan sisällytettävä tuntisuunnitelmasta. Hengittämisen jälkeen liikuntaa voi olla "kakku." Yksi lapsi pyysi makaamaan lattialle. Siitä, teemme kakun. Kaikki muut lapset - ovat munat, sokeri, maito, jauhot. Lyijy - kokki, hän kääntyy obkladyvaet tulevaisuudessa kakun ainekset, venytetään ja silitti sitä, "sadetus", "kaatamalla" ja "vaivaamista". Sitten kaikki osallistujat suuntasi hengittää kakku taikina uunissa, ja sitten kakku koristeltu kukilla. He voivat piirtää kuvia kädet ja jalat. Nyt kaikki puhuvat, miten kaunis ja herkullisen kakun osoittautui.

Nyt sinun täytyy liikkua hieman. Lyijy tarjoaa lapsille kiivetä korkeita ja jyrkkä mäki. Kun lapset marssivat ympäri huonetta, hän kertoo heille, mihin suuntaan ne menevät. Koska ne menevät läpi aurinko polku, huomaa monet tuoksuvia kukkia. Samalla auringonsäteet koskettaa hiukset ja tuoda rauhaa ja rentoutumista. Heti kun vuori jyrkkenee, tuuli puhaltaa kasvoihin, ja jokaisessa vaiheessa tunnet iloa ennakointi jotain uutta. Vielä yksi askel - ja olet päälle. Kirkas valo ympäröi sinut ja sinusta tuntuu, että nyt voit mitä haluat. Suuri tunne iloa, onnea, rakkautta ja turvallisuutta peittää teitä. Itse - Tässä valossa kaikkenne. Lopeta harjoituksen voi "versoa".