Asianmukainen välipaloja laihtuminen

Välipaloja yritämme päästä eroon nälkä. Mutta tämä on tehtävä tehokkaasti ja hyödyksi kehon. Mitkä ovat oikeassa välipaloja laihtuminen vaarantamatta muoto ja terveyttä? Tämä opit lukemalla tämän artikkelin.

split ateriat

Monet ruokavaliot ovat usein pienet syöttöjä (5-6 kertaa päivässä) pieninä annoksina. Tässä järjestelmässä toimittaa laitokselle ei koe nälkää eivätkä makasi myymälässä. Siksi on asteittainen prosessi menettää paino ilman stressiä runkoon.

Jos lisäksi tärkein ateria tehdä pieniä säännöllisiä välipaloja (noin 3 kertaa päivässä), olet paljon nopeammin ja päästä eroon ylijäämä tulee huomattavasti ohuempi. Usein ateriat parantaa aineenvaihduntaa, normalisoi verensokerin ja kolesterolin määrää veressä.

Aika välipala. Kuinka paljon parempi syödä ja että

välipala yleensä järjestää välillä pääaterialle tai kun tajuaa, että olet nälkäinen ja haluavat syödä. Mutta se on niin, että henkilö, joka työskentelee kovaa ja joskus unohtaa ruokaa, se olisi tarpeetonta asettaa itsellesi muistutuksen, mikäli mahdollista pienoisohjelmat (tietokone tai puhelin).

Useimmat tavalliset välipaloja - lounas ja iltapäivätee. Siten, esimerkillinen ruoka vastaanotto järjestelyä tässä eväs:

6: 30-9: 30 - perus aamiainen

11:00 - lounas

13: 00-14: 00 - lounas

15: 30-17: 00 - lounas

18: 30-19: 30 - Illallinen

21:00 - toinen illallinen

Seurauksena, tässä 6 ateriaa päivässä kokonaismäärä nautittuina on pienempi kuin 3 yhdessä. Aluksi se on vaikea tottua tällaiseen järjestelmään ja asettaa itse. Mutta vähitellen se oli niin aikataulu menee hyödyllinen tapa ja auttaa syöt oikein. Välipaloja oikea ravitsemus voi auttaa laihtumaan, sinun ei tarvitse olla laiska ja säännöllisesti kiinni tämän järjestelmän.

Tärkein pohjat ruokavalio:

• On tarpeen sisällyttää elintarvikkeet, jotka sisältävät eläinproteiinia.
• Makea (hedelmät, hunaja, tumma suklaa) voi olla hieman lisätä ruokavalioon aamulla, lounaan jälkeen - vain suolaisia tuotteita.

Myöhemmin tässä artikkelissa, meillä on useita vaihtoehtoja eväs ravitsemukseen.

lounas

Jo kauan on todistettu ravitsemusterapeutit, että jos et syö aamiaista, on melko suuri riski ylensyöntiä päivän aikana. Tämä seikka on otettava huomioon ne, jotka haluavat laihtua. Aamulla nopeutettu aineenvaihduntaa. Näin ollen, kaikki ruoka on hyvin sulavaa, ja joukko ylimääräistä painoa ei tapahdu. Aamiainen tulisi olla tiivis. Tällä pyritään varmistamaan, että seuraavan 3-4 tuntia, et tunne nälkää. Toinen aamiaismenun riippuu siitä, kuinka tiukka teillä oli aamiaista ensimmäistä kertaa. Jos se oli korkea-kalori ja ravitsevaa, se on tarpeeksi syötävää hedelmää. Tämä voi olla omena, kiivi, sitrushedelmät. Mutta banaanit ja rypäleet voi syödä vain satunnaisesti vähän. Koska ne sisältävät paljon sokeria ja kaloreita. Hedelmiä pitäisi olla tuoreita ja ympäristöystävällistä (ei nitraatit ja torjunta-aineet). Normi välipaloja otettu yksi tärkeä pala hedelmää tai kourallinen silputtua, enintään 3 voi syödä kourallinen.

Jos päätät syödä kuivattuja hedelmiä, sinun täytyy muistaa, että kalorien sisältö on sama kuin kuin tuoreita hedelmiä. Halutun tilavuuden kuivatut hedelmät täytyy kaataa kiehuvaa vettä ja odota, kunnes ne turpoavat. Sokeroituja hedelmiä - aurinkokuivattuja hedelmiä sokeria. Ne ovat paljon korkea-kalori tavanomaisia kuivattuja hedelmiä. Ne lasketaan lähes puhdistettu sokeri, niin välipala terveellinen ravinto ei pidetä. Jos aamiainen oli kupin teetä tai kahvia, sitten lounas voit syödä jotain merkittävämpiä. Esimerkiksi syödä raejuustoa kohokkailla, munakkaita, keitettyjä kananmunia. Voit syödä viljoja: tattari, kaura, ohra.

Vaihtoehto kaksi aamiaista

Asianmukainen välipaloja laihtuminen voi olla:

• Uuniomena täytettyjä tuorejuustoa mehustettua hunajaa
• päärynä, kiivi tai marjat (150 g). makeuttamatonta jogurtti (100 g.);
• aprikoosit (100 g)., cashewpähkinää (100 gr.);
• cocktail 100 c. maito, 100 gr. hedelmiä ja 50 grammaa. tuorejuustoa;
• 20 gr. suklaa vihreää teetä;
• juustokakku pieni määrä hunajaa.

välipala

Myöhemmin iltapäivällä välipala odottaa sinua. Jos aikataulu ei salli olla kotona aikaisin, sitten nauttia iltapalaa oikeassa työssä lopussa kiireinen päivä. Tämä auttaa sinua ei tuntea voimakasta nälän tunteen, ja sitten ei rikkoa ja syödä suuria annoksia. Välipalaksi sopivimmat tuotteet ovat jogurtti, raejuusto, jogurtti, kefiiri. Kalsium on niiden sisältämien, kehon imeytyy paremmin iltapäivällä.

Sinun pitäisi tietää, että tyydyttämiseksi maitotuotteiden kulutetaan hitaasti. Kefir on parasta syödä lusikalla.

välipalat PCB

Vaihtoehdot eväs oikea ravitsemus:

• avokado salaatti Feta (50 g.);
• kasvis salaatti lisäämällä oliiviöljyn
• jogurtti (150 g). ja jyvä leipää;
• yrtit (persilja, tilli, salaatti) juustoa ja jogurttia (300 g).
• tomaatti salaatti pavut auringonkukkaöljyä (200 g).

2. päivällinen (noin 4 tuntia ennen nukkumaan menoa)

Olisi helppoa, proteiini:

• jogurtti tai Ryazhenka - 200 gr.;
• juominen jogurtti ilman sokeria;
• kovaksi keitetty muna;
• munakas 2 munaa.

Lounas pakomatkalla

Ei kaikki ihmiset voivat turvallisesti syödä. Monet tekevät sitä "pakomatkalla". On tärkeää muistaa, että välipala roskaruoka kielletty. Joten haitallista kehon muodon ja terveyttä. Jos sinun on nopea syömään, sitten tehdä valinnan hyväksi jyvän leivät, jogurtti, hedelmiä ja pähkinöitä sekoituksia. Se kaikki hitaita hiilihydraatteja. Joten sopii myös niille, jotka ovat ruokavalioon laihtua. Se on sallittua jopa voileivän, mutta "oikea". Pala leipää tai maissi leipää pieni paikka lomchik keitettyä vasikan tai kananrintaa päälle ja joitakin tuoreita yrttejä.

Eväs töissä. Mitä pitäisi olla? Että on hyödyllistä käyttää

Monet ovat tottuneet järjestämään välipaloja työssä keksejä, makeisia tai leivonnaisia noutopöydästä. Sinun pitäisi tietää, että nämä ovat herkullisia, mutta terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Ne aiheuttavat vaihteluita verensokerin tasoa, joka johtaa vähentyneeseen tehokkuuteen.

Asianmukainen eväs työssä edistää vahvan ja tehokkaan älyllisen toiminnan. Siksi kannattaa luopua huonoja eväs ja yrittää miettiä tapoja, että otat mukaasi. Mukavuussyistä, on olemassa erityisiä Ruoka-astiat.

Suositeltava tunnin välein tehdä pieniä taukoja teetä. Kasviperäisten tai vihreää teetä auttaa pettää vatsassa, se antaa kylläisyyden tunnetta. On myös hyvä juoda runsaasti vettä, jotta se olisi maukas - voit lisätä siihen mintun tai sitruunan.

Jos osa on liian suuri, keho alkaa sulattaa sitä kovaa, viettää paljon energiaa. Vähentynyt aivojen toimintaa, on tunne uneliaisuutta. Sitten työtehoa pienenee. Siksi on hyödyllistä syödä esikypsennetty kotiruokaa.

Mitä vaihtoehtoja oikeassa eväs töissä? Nyt pitää:

1. Hedelmät (omena, banaani, päärynä). Ne tarpeeksi pestä tai puhdistaa, ne ovat hyödyllisiä ja kätevä kuljetus.

2. Jogurtti ja muu käynyt maitotuote ilman lisäaineita ja sokeria.

3. Kuivatut hedelmät (aprikoosit, luumut, rusinat, päivämäärät) ja pähkinöitä (saksanpähkinät, cashew, filberts). Tällainen seos ravitsevaa ja hyödyllisiä.

4. myynti ilmestyi valmis vilja- tai hedelmää baareissa. Mutta niiden ei pitäisi innostua liikaa. Koska ne sisältävät säilöntäainetta.

5. Pieni määrä tummaa suklaata vihreää teetä on sen lisäksi, että maukkaita tuotteita.

Välipala ihannetapauksessa

Välipaloja ravitsemus laihtuminen on osallistuttava läsnäolo vihanneksia ruokavalioon. Tuoreet vihannekset mene hyvin monia tuotteita. Siksi niitä voidaan käyttää jokaisen aterian jälkeen (lounas tai päivällinen).

Ne imeytyvät hyvin ja ei-ravintoaine. Voit Kuori ja pilko paprika ja kurkkua, tomaattia, retiisiä. Joten rapeita ja terveellinen välipala valmiina.

säännöt

Katsokaa nyt sääntöjen terveellisten välipalojen:

• Et voi olla kiire;

• eivät syö liikkeellä;

• Noudata hygienia: pese kädet ennen ruokailua tai käytä kosteuspyyhkeiden;

• Olisi jätettävä työtä tietokoneella tai huono ruoka hankitaan, ja tehokkuutta tapauksissa vähentää;

• etukäteen välipala on suositeltavaa juoda lasi puhdasta vettä, se auttaa syöt vähemmän kuin käytit tyhjään vatsaan.

Lopuksi pieni

Yhteenvetona, käy ilmi, että oikea välipaloja ihmisille dieetillä laihtuminen ja juuri ylläpitää terveellistä elämäntapaa - välttämätön hetki ruokavaliossa. Niitä ei voi jättää huomiotta. Muuten on olemassa riski painonnousu ja lisätä rasvaa. Välipaloja työssä - vaikea tehtävä. Mutta jos oikea perustaa ja järjestäytyvät, kaikki on toteutettavissa. Noudattamalla oikea ruokavalio ja eväs, olet taattu hyvää terveyttä ja hyvinvointia. Toivotamme hyvälle tuulelle!