Miten kehittää polvi kotona: tehokas harjoituksia ja asiantuntijalausunnot

Päivittäinen polviniveliin kestää raskaita kuormia. Tämä pätee erityisesti henkilöille, jotka ovat mukana ammattilaisurheilussa, joko niiden siirrettävissä koko päivän. Siksi tärkeä rooli on vahvistuminen polvinivelen. Lisäksi monivitamiinivalmistetta komplekseja, jotka auttavat vahvistamaan kehon kokonaisuutena, on olemassa useita harjoituksia, jotka edistävät nivelten terveyttä. Miten kehittää polven kotona - pidämme artikkelissa.

Ominaisuudet polvinivelen

Ellei polvinivel patologia ei paljastu, se on vääntynyt ja unbent sujuvasti ja ilman esteitä. Muuten esimerkiksi jälkeen polvivamman, yhteinen menettää motoriikka, joten uusiutuvia hoito potilaalle ei voida välttää.

Haavoittuvimpien on polvinivelen. Asia on, että kuormitus on vahvin. Tarjoile patologisen tilan kehittymistä voi olla useita syitä:

• lihavuus;
• eri syistä johtuva trauma;
• liiallinen fyysinen aktiivisuus painon nostamiseen;
• ikä.

Mitä muistaa ennen koulutusta?

Harjoituksen aikana kouluttaja opettaa sinulle kuinka kehittää polven jälkeen kipsi:

• estää lihasten surkastumista;
• palauttaa yhteinen toiminnallisuus;
• normalisoida verenkiertoa loukkaantunut nivelet.

Lisäksi erityisiä harjoituksia, potilas osoittaa hieronta, magneettiterapia, elektroforeesi, akupunktio, pitkiä kävelylenkkejä, pelaa erityistä simulaattoreita.

Sairaudet polven

Vaikutuksen alaisena ulkoiset tekijät, henkilö voi kehittyä seuraavia sairauksia:

• niveltulehdus;
• niveltulehdus;
• limapussin ja muita sairauksia.

Sairaudet polvinivelen on todella paljon. Ja lisäksi suuressa fyysisen rasituksen, nivelet ovat erittäin alttiita eri sairauksia, infektiot ja hypotermia, vammat. Vammoista vaikeissa tapauksissa, ei voi tehdä ilman vahvistamisesta kipsi. Ja joidenkin vammojen riittävän elastinen side. Joskus potilas joutuu elinsiirtokirurgiaa polvi.

Mitä sinun tulisi tietää ennen hoidon ja ehkäisyn liikuntaa

On olemassa useita suosituksia asiantuntijoita, miten kehittää polvinivelen kotona:

1. Joukko harjoituksia pitäisi valita asiantuntija.
2. Vuosina akuutin sairauden voimistelu kielletty.
3. Liikunta ei tarvitse pelkästään vahvistaa niveliä, mutta myös lihakset, nivelsiteet.
4. Ei kipua ei pitäisi olla.
5. Jokaisen pitäisi arvioida huolellisesti fyysinen kunto, stressi pitäisi olla maltillinen ja lisätä vähitellen.
6. Sekä joukko harjoituksia, asiantuntijat suosittelevat uima-altaan käyttö, usein kävely raittiissa ilmassa, sinun on myös valita oikea kengät.

Perusperiaatteet nopean elpymisen

palauttaa liitos on todella vaikeaa ilman asianmukaista käyttöä. Siksi osa parantavaa hoitoa tulee sisältää hoitotoimenpiteet vahvistamiseksi polvi.

Perusperiaatteet nopean elpymisen:

1. Suorita menetelmää täytyy voida säännöllisesti ilman puuttuu luokissa.
2. Noudattaminen tiukkaa ruokavaliota.
3. Kuormitus tulisi olla kohtuullinen, nostaen asteittain.
4. Positiiviset tulokset antaa hieronnan kurssi.

ennaltaehkäiseviä harjoituksia

Tärkeä edellytys vahvistamiselle polvi on suorittaa erityisiä harjoituksia, joka tuolloin ei ottanut paljon aikaa, mutta on positiivinen vaikutus.
Estääkseen tekniikalla, joka estää kehitystä polven tauti. Kehittäminen Tämän yhteisen voi liikkua valuuttakurssin yksittäisten harjoitusten ja yhdistettynä aamuvoimistelu. Hyödyllisiä harjoituksia kehittämiseen polvinivelen ennaltaehkäisevästi:

1. Seisten: polvet koukussa. Pyörimisen polvet vuorotellen eri suuntiin. Toista tarvitaan useita minuutteja.
2. Do 10 istumaannousuille, ei kantapää irti lattiasta.
3. Toinen jalka eteen, toinen jalka takana, toista 10 kertaa istumaannousuja. Jalkani.
4. Istuu lattialla: venyttää kätensä takaisin. Jalat suorittaa "polkupyörä" kahdesta kolmeen minuuttia.
5. Vatsallaan: jalat nostetaan ja koukussa polvet. Suorittaa kiertoliikkeen oikealle, vasemmalle. Läpimenoaika: 2-3 minuuttia.
6. Istuu lattialla: jalat ristissä. Tämän jälkeen sinun täytyy noutaa ne ilman kätensä. Do 6-7 kertaa.
7. Seisoo, kädet vyöllä. On välttämätöntä siirtää polvet yhdessä, jalat eivät tule irti lattiasta. Toista 8-10 kertaa.

Tekniikka on todella yksinkertainen, mutta on iso plussa: se on melko tehokas ja auttaa vahvistamaan polviniveliin.
Tärkeää! Tämän tekniikan on antanut myönteisiä vaikutuksia ensimmäisten hoitokertojen tulisi suorittaa tai valvoo ammattilainen kouluttaja. Kun he pystyvät selittämään miten oikein toteuttaa harjoituksia vahingoittamatta itseään.

Liikunta jälkeen murtuma

Vahvistaa polvinivelen jälkeen murtumahoitovälineitä, lääkäri määrää fysioterapia. Tämä menettely, joka jättää fyysisiä vaikutuksia alueen polvissa. Ensimmäisessä harjoitukset pyritään vahvistamaan lihaskudosta. On tarpeen noudattaa sääntöjä, miten kehittää polvea murtuma:

1. Potilas voi pitää tehdä harjoituksia säännöllisesti.
2. Muista seurata tilannetta koostumuksen. Säännöllinen kuormitus auttavat lähentymistä ja yhdistämällä tiheän luunpaloja toisiinsa. Lisäksi vahvistamista, potilas totesi ruston korjaus, nivelside ja luun.
3. Terveydentila on normaali. Potilaan tulee seurata verenpainetta ja kehon lämpötilaa.
4. Hoitojakso ja ennaltaehkäisevien toimenpiteiden pitkä ja on muutaman viikon.

Liikunta poistamisen jälkeen kipsi

Kehittäminen polven poistamisen jälkeen kipsi: joukon esimerkinomaisia liikuntaa

1. Istuu tuolilla, suorittaa taivutuksen ja ojennuksen polvien on 10-13 kertaa. Vastaava harjoitus tehdään makaa vatsallaan ja selällään.

2. Kaltevuus vartalon jalkoihin toistaa useita kertoja.
3. Harjoitus "pyörä", on tarpeen tehdä hyvin hitaasti, se on tehtävä, jotta liitos ei ylikuormitettu.
4. Istuu tuolilla, nosta jalkansa ja pidä muutaman sekunnin.

Usein jälkeen toteutettiin harjoituksia potilas tuntee lievää kipua ja jännitystä liitoksen. Tässä tapauksessa lukumäärä ja lähestymistapojen tulee pienentää, kunnes oireet eivät mene pois.

Säännöt terapeuttisten ja ennaltaehkäisevien toimenpiteiden leikkauksen jälkeen

Leikkauksen jälkeen yhteisestä vaatii pitkän aikana kuntoutuksessa. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Ennen kuin selitetään harjoituksia, miten kehittää polven leikkauksen jälkeen, patsietn tulisi kiinnittää huomiota tällaisiin hetkiä:

1. Ohjelma hoidon ja ennaltaehkäisyn on todella monimutkainen.
2. Sen pitäisi luopua urheiluun ja intensiivinen liikunta.
3. Noudata asiantuntijoilta useita vuosia.
4. Kuormitus liitoksen tulisi antaa vähintään päivittäin kasvava voima.

kuntoutus

Onnistuminen kuntoutuksen riippuu potilaan:

1. Ensiksi, onko potilas voi siirtää koko ohjelman aikana.
2. Jos hän rentoutuu hetken kuluttua, kun hoitokuuri voi olla useita kuukausia tai jopa vuosia.
3. Voiko potilaan käydä omaa kotona.

Opiskellakseen hoitotoimenpiteitä voi olla kotona, missään tapauksessa potilas on ymmärrettävä, että hän joutuu kohtaamaan kipua, jännitystä. Mutta varmasti tuo asian loppuun ja käydä läpi fysioterapian harjoituksia päivittäin.

Joukko harjoituksia jälkeen tehdään leikkaus

Tässä on esimerkki siitä, harjoituksia, miten kehittää polven kotona. Jo toisena kolmantena päivänä leikkauksen jälkeen, voit aloittaa harjoituksen monimutkaisia

1. Aloita alkavat taipua ja suoristaa varpaat.
2. Yritä vetää yli ja pysähtyä itsestään.
3. Mutka ja suoristaa jalat istuen tai seisten.
4. Vuonna istuma-asennosta laittaa jalka jakkara, nostaa ja laskea polvi.

Kun olet voinut laskea jalat ja oppivat tulemaan ylös, sinun täytyy tottua kävely kainalosauvoilla.

Viikon harjoitus leikkauksen jälkeen on polvivamman polven täydentävät uudet liikkeet:

1. Lisätty jalka ruumaan ilmassa.
2. Laajennus, taivutus suorassa kulmassa, pehmustettu tyyny kantapää.
3. Kallista, kääntyvä. Jalka taas hieman venytetty eteenpäin.
4. Jäljitelmä kävellä.

Kehittäminen liitosten jälkeen kipsi operaation - monimutkaisen päivittäistä työtä. Jo 9. päivä liikuntaa, niiden tehon kasvaessa.

puoli voittoa

Kaikki harjoitukset on toistettava päivittäin kotona, lisätä liikuntaa vatsan nousta varpaillaan.
Kuinka kauan ruumis on palautettu? Puhuminen suoran ja avoimen kieltä, on välttämätöntä suorittaa harjoituksen koko elämäsi. Se ei voi olla päätyttyä kuntoutuksen kokonaan unohtaa vammoja ja kirurgia.

Muista, liikkuvuus - tämä on elämää. Tämän ilmaisun kaikki ovat samaa mieltä, ovat erityisen tärkeitä liikkeen tuki- ja liikuntaelimistön. Onhan liikunnan puute johtaa toimintahäiriöön elinten ja elimistön, mikä johtaa erilaisiin sairauksista. Puute liikkeen johtaa lihavuuteen, joka on jälleen ylimääräisen kuormitusta polviniveliin. Välttää sairaudet taudin täytyy oikein lähestyä sitä, miten kehittää polven kotona.