Mikä on kreatiini ja miten se otetaan

Vastaus kysymykseen: "Mitä kreatiini" luultavasti ei pitäisi rajoittua sanoen, että se on yksinkertaisesti urheilu täydentää. Ensiksi katsotaan ellei suosituin, on yksi niistä. Toiseksi lisäaine on todella tehokas, jota on vahvistettu paitsi urheilijoita, vaan myös tulokset lukemattomissa tutkimuksissa. Opetella ottamaan kreatiinia ja sen vaikutuksia elimistössä kehonrakentaja kertoo julkaisun.

Ensiksikin - hieman historiaa. Avasin tämän aineen ranskalainen tiedemies vuonna 1835. On havaittu pääasiassa punaista lihaa. Formulaatio kreatiini on tuotettu luonnollisesti haimassa, maksassa ja munuaisissa. Lähtöaineena se aminohapot ovat glysiini, metioniini, arginiini. On huomattava, että srednestaticheskogo miehet viettävät jopa kaksi grammaa kreatiinia päivässä. Sitten tämä aine tappiot täydennetään aterioiden ja sen tuotantoa ihmisen elimistöön.

Siten vapaa kreatiini organismi sisältää noin 40 prosenttia, ja 60% - kreatiini. Olemme ensisijaisesti kiinnostuneita siitä, mitä kreatiini kuin urheilu täydentää. Ne auttavat lisäämään varastojen näiden aineiden tarjota elpymisen Adenosiinitrifosfaatti - ATP. Itse asiassa, vastaanotto Näiden lisäaineiden parantaa lihasten toimintaa, kuten virtaa. Tämä on erittäin tärkeää suorituskyvyn korkean intensiteetin käyttää.

Suurin osa tutkimukseen liittyy käytön kreatiinimonohydraattia. Tämän yhdisteen molekyylin aktiivisen ainesosan liittyy vesimolekyylejä. Täydennys vieläkin paremmin, kun se yhdistetään hiilihydraatteja se vastaanotetaan. Tämä on vahvistettu useissa tutkimuksissa. Niin, että kysymys siitä, mitä kreatiini (urheilu täydentää), voit antaa seuraavan vastauksen: se merkitsee aiheuttaa täydennystä (lisäys) Lyhytaikaisten lihaksensisäinen ATP.

Kreatiini on käytetty menestyksekkäästi palauttamisessa ATP. Sen sisältö ihmiskehossa on paljon pienempi kuin potentiaalisesti mahdollista varaa. Maksimi saavutetaan aterioiden rikastettu kreatiinia. Vuorostaan, lisääntynyt kyky kehon kuten kehitystä adenosiini difosforihappo - ADP. On myös mielenkiintoista, että pidetään urheilu täydentää parantaa lihasten toimivuus aikana kertymistä glykogeenin.

Tämä ilmiö on tärkeää verenkiertoelimistön kanssa ei happea. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että glykogeenin (täyttää ne) tarvitaan joukko lihasmassaa ja toipuminen. Kreatiini merkitsee toinen kysymys: "Onko urheilija kunkin lähestymistavan, tämä lisäys?" On ymmärrettävä, että mekanismi vaikuttava aine tekee tehottomaksi niille urheilijoille, jotka harjoittavat kestävyysharjoitteluun.

On huomionarvoista, että parhaat tulokset saavutetaan urheilijat kiinni kasvissyönti. Cycle kreatiini ihannetapauksessa pitäisi olla pitkä. Itse asiassa useimmat tutkimukset ovat osoittaneet tehokkuutta varoja ensimmäisellä viikolla käytön ja puute merkittävää edistystä asetetun painon ja tuottavuuden kasvua tulevaisuudessa.

Ideaalinen sykli voidaan pitää sellaisena, joka ei ylitä neljän viikon urheilu täydentää. Se merkitsi laatia ravitsemuksellinen suunnitelman kolmen ensimmäisen viikon ottaen kreatiini. Aloitusannos lasketaan seuraavasti: 0,4 grammaa per kilogramma massa ilman rasvakudosta. Urheilijoille, jotka saavat riittävästi proteiinia ruokaa ja säännöllisesti syövät punaista lihaa, tulisi puolittaa annoksen yllä.

On kuvaavaa, että tällaiset kreatiiniannosten ja sen vastaanottoon, tämä julkaisu on kuitenkin puhtaasti informatiivisia. Tarkemmat ohjeet tapauskohtaisesti voidaan saada alan ammattilaisten.