Lisäaineita tai ottaa urheilijat L-karnitiini.

Lisäaineita tai ottaa urheilijat L-karnitiini.

Ennen kuin voimme puhua siitä, miten ottaa L-karnitiinia, annokset ja muut vivahteet, pitäisi tietää, että tämä aine on.

Mikä on L-karnitiini?

L-karnitiini on aminohappo, joka suorittaa erityinen rooli prosessissa lipolyysiä ja energian tuotantoon. Se tarjoaa rasvahappojen mitokondrioissa jotka sijaitsevat solun sisällä, jossa ne myöhemmin "polttamalla". Arvokkain ominaisuuksia, jotka johtuvat tämän aineen lääkäreitä, on sen kyky vähentää kehon rasvaa ja lisätä energian määrä, joka voidaan harjoituksen aikana kulutetut. Näiden ominaisuuksien ansiosta parhaiten L-karnitiinia käytetään komplekseja suunniteltujen eri ruokavalion sekä ravintolisinä urheilijoille.

Tiedetään, että kun L karnitiini on erityisen hyödyllinen harjoituksen aikana, koska:

1) Korotukset määrän mukana lihaksia rasvan samanaikaisesti hiilen säästöjä, jonka avulla on mahdollista pidentää käytettävissä fyysinen kuormitus;

2) Käytetään ennen raskasta liikuntaa voi vähentää kertynyt maitohapon siten pitkittää aktiivisen lihaksen työtä ilman väsynyt;

3) istutuksia tämän aminohapon on tärkeää, koska ottaen L karnitiini - siten helpottaa aiheutuvat johtuvan kivun kovaa harjoitusta.

Useimmat ruokavaliot perustuvat kulutukseen vähäkalorinen elintarvikkeet ja aktiivinen urheiluvalmennus. Mutta urheilu on aina puututtava, paitsi aikana ruokavaliota. Siksi suurin osa naisista ovat nopeasti saamassa laihtunut. Siksi vastikään "burning" rasvaa alkoi käyttää L-karnitiinia, joka mahdollistaa päästä eroon liikaa rasvaa ja säilyttää haluamansa runko rakennusmateriaali muodossa proteiinin ja glykogeenin.

Päivittäinen normi L karnitiini

Joka päivä pitäisi kuluttaa 200-500 mg L karnitiinia. Aktiivisen työn lihaksia ja stressi pesee vaativat enemmän kuin 1200 mg tämän aminohapon. Kiinnittäen erityistä huomiota urheilijoiden. Siksi niiden vastaanottoa l karnitiinia päivässä on noin 9 g Koska perinteisistä elintarvikkeista (pääasiassa liha, maito, maitotuotteet) eivät salli maksassa ja munuaisissa syntetisoida useita arvokkaita aineita, se vaatii ottaen se muodossa lisäaineita.

annokset vastaanotto

Jos haluat kuulla asiantuntijan aiheesta "Miten L-karnitiini?", Sanotte, että vastaanotto suoritetaan kahdesti päivässä, ennen aamiaista ja ennen illallista. Älä laiminlyö tätä termiä, koska vastaanotto L karnitiinin yöksi voi aiheuttaa unettomuutta.

Optimaalinen päivittäinen normi henkilö - 0,5-2 g päivässä. Tämä määrä riittää aminohappoja ja ylittää tiettyä arvoa ei ole sen arvoinen. Ensimmäinen pääsy määrä suoritetaan 4-6 viikkoa, sitten suositella tauon pari viikkoa. Lopussa tauko - merkki siitä, että vastaanotto voi jatkua.

Tahansa urheilija osaa ottaa L-karnitiinia, koska sen varannot ei voida palauttaa kustannuksella ruokaa. Sen kulutus auttaa vahvistamaan sydäntä, vähentää ihonalaisen rasvan ja parantaa kestävyyttä. Urheilu kuormitukset suositeltuihin-L-karnitiinia määränä, joka on 1-3 g päivässä. Norma vaihtelee riippuen urheilun ja liikunnan intensiteetti.

Älä ajattele, että l karnitiini on haitallista kehon koska lääketieteelliset tutkimukset eivät ole osoittaneet mitään sivuvaikutuksia kun se. Ja ei ole mitään vaarallista, vaikka annetaan pitkäaikaisesti suuria määriä tätä aminohappo.